Μελέτες για την αλλαγή ώρας: Πώς επηρεάζει το σώμα και τον ύπνο μας

Ημερομηνία:

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ:

Εκτεταμένη είναι η έρευνα που αφορά το πώς η αλλαγή ώρας και η στροφή των ρολογιών μία ώρα μπροστά την Κυριακή 31 Μαρτίου μπορεί να επηρεάζει τους ανθρώπους.

Το πιο άμεσο αποτέλεσμα είναι η αλλαγή στην έκκριση μελατονίνης, μιας ορμόνης που δρα ρυθμίζοντας τις καταστάσεις εγρήγορσης και ύπνου με βάση το φως του ήλιου.

Στο φως, παράγεται λιγότερη μελατονίνη, επομένως ο ύπνος έρχεται αργότερα.

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Ύπνου, οι άνθρωποι κοιμούνται 40 λεπτά λιγότερο, κατά μέσο όρο, τη Δευτέρα μετά την ανοιξιάτικη θερινή ώρα, γεγονός που έχει συνέπειες.
Με την αλλαγή της ώρας, το καθημερινό ή εργασιακό πρόγραμμα δεν αλλάζει, οπότε από την άποψη του βιολογικού ρολογιού, ο άνθρωπος διακόπτει τη ρουτίνα του ύπνου, ξυπνώντας μία ώρα νωρίτερα. Ως αποτέλεσμα, ξεκουράζεται λιγότερο.

Αναλυτικά οι επιπτώσεις που μπορεί να εμφανιστούν:

  • Δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα
  • Αίσθημα «τζετ λαγκ», κόπωση ή/και κούραση
  • Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Ευερεθιστότητα
  • Έλλειψη προσοχής και συγκέντρωσης
  • Μειωμένη πνευματική και σωματική απόδοση
  • Διαταραχή της αίσθησης της πείνας

Τρόποι ελαχιστοποίησής τους:

  • Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά πριν πάτε για ύπνο
  • Καθιερώστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου
  • Αφιερώστε χρόνο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Κάντε ένα σύντομο ύπνο μέσα στη μέρα
  • Μην καταναλώνετε καφεΐνη πριν τη στιγμή που θα πάτε να κοιμηθείτε

Σχετικά Άρθρα

Κλιματική αλλαγή: Μισό εκατομμύριο θάνατοι από εγκεφαλικό ετησίως

Ερευνητές στην Κίνα ανέλυσαν δεδομένα που αφορούσαν περισσότερες από 200 χώρες για διάστημα μεγαλύτερο των τριών δεκαετιών και...

Γιατί γερνάμε; Τα αίτια και η ελπίδα για επιβράδυνση των συμπτωμάτων της γήρανσης

Σε παγκόσμιο επίπεδο, η αγορά μεθόδων αντιγήρανσης ήταν 62 δισεκατομμύρια δολάρια το 2021, με προσδοκίες μάλιστα ότι θα...

Σεξ μετά την εμμηνόπαυση: Οκτώ τρόποι να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις

Η περίοδος της εμμηνόπαυσης αποτελεί μια πρόκληση για κάθε γυναίκα, καθώς δημιουργεί μια νέα πραγματικότητα για τη ζωή της. Καθεμιά...

Ο παράγοντας που επιβαρύνει την υγεία περισσότερο από κάπνισμα, αλκοόλ και παχυσαρκία

Τα στοιχεία των ήδη αρκετών μελετών, που έχουν συμπεράνει τις βλαβερές συνέπειες της μοναξιάς, έρχεται να συμπληρώσει ακόμη...