Ο σύγχρονος άνθρωπος αναζητά τρόπους προκειμένου να διατηρήσει τον εγκέφαλό του οξυδερκή και υγιή, την ώρα που έρευνες δείχνουν ότι τα ποσοστά περιστατικών άνοιας και alzheimer θα πολλαπλασιαστούν τα επόμενα χρόνια, λόγω και της αύξησης του προσδόκιμου της ζωής.
Οι συμβουλές που συνήθως δίνονται από γιατρούς και διατροφολόγους εκτείνονται από την κατανάλωση πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά και φτωχών σε λιπαρά τροφών, μέχρι την έναρξη νέων χόμπι.
Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να κρατήσετε το μυαλό σας σε εγρήγορση. Αλλά ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε, είναι να κάνετε μερικά βήματα, σύμφωνα με την Dr. Wendy Suzuki, νευροεπιστήμονα και καθηγήτρια στο NYU.
«Μόλις 10 λεπτά περπάτημα, που θα μπορούσε να κάνει ο καθένας οπουδήποτε, μειώνει τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης», δήλωσε η Suzuki κατά τη διάρκεια πρόσφατης εμφάνισής της στο TED Intersections. Κάνοντας μια σύντομη βόλτα μπορεί να είναι το ισοδύναμο του να κάνετε στον εαυτό σας ένα «μπάνιο με φυσαλίδες νευροχημικών ουσιών» όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, εξήγησε.
Η διατήρηση των καθημερινών περιπάτων σας κατά τη διάρκεια εβδομάδων, μηνών και ετών προσφέρει «στον εγκέφαλό σας όχι μόνο καλές νευροχημικές ουσίες, αλλά και αυξητικούς παράγοντες» που μπορεί να βελτιώσουν την υγεία του.
Και ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε. Ακόμη και αν βουλιάζατε στον καναπέ μέχρι τα 75 σας, οι συνεχείς περίπατοι κάνουν τον εγκέφαλό σας πιο υγιή.
Η ίδια η νευροεπιστήμονας μοιράστηκε την εμπειρία της επί του θέματος, λέγοντας ότι για αρκετά χρόνια, επικεντρώθηκε στην καριέρα της και παραμέλησε το σώμα της. Μόνο όταν διαπίστωσε ότι αισθανόταν «τόσο καλά» μετά από ένα ταξίδι με ράφτινγκ στο Περού άρχισε να ερευνά τις επιπτώσεις της σωματικής δραστηριότητας στον εγκέφαλο.
Οι άνθρωποι που ασχολούνταν τακτικά με τη σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, είχαν 17% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια από εκείνους που δεν ασκούνταν συχνά, σύμφωνα με συστηματική ανασκόπηση του 2022 στο ιατρικό περιοδικό Neurology.