Το καλοκαίρι, η ζέστη μπορεί να μετατρέψει το ύπνο σε μαρτύριο. Όλοι γνωρίζουμε την ταλαιπωρία του να προσπαθούμε να κοιμηθούμε με 30°C και το δωμάτιο να είναι σαν φούρνος. Από τη μία, ο κλιματισμός μπορεί να προσφέρει ανακούφιση, αλλά από την άλλη, η χρήση του είναι κοστοβόρα και πολλοί τον θεωρούν ενοχλητικό λόγω του θορύβου ή του ξηρού αέρα. Τι μπορείτε, λοιπόν, να κάνετε όταν τίποτα δεν φαίνεται να λειτουργεί; Η λύση, όπως θα δείτε, μπορεί να είναι πιο απλή και να βρίσκεται στα πόδια σας – κυριολεκτικά.
Φαίνεται απίθανο, αλλά τα ερευνητικά δεδομένα επιβεβαιώνουν ότι η σωστή ρύθμιση της θερμοκρασίας των άκρων μας παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Σύμφωνα με πρόσφατες επιστημονικές μελέτες, το να φοράμε κάλτσες πριν κοιμηθούμε μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας να αντεπεξέλθει καλύτερα στην υψηλή θερμοκρασία του περιβάλλοντος, επιταχύνοντας τη διαδικασία χαλάρωσης και ύπνου.
Πώς λειτουργεί αυτή η μέθοδος;
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανθρώπινο σώμα ακολουθεί έναν φυσικό κύκλο θερμορύθμισης, κατά τον οποίο η θερμοκρασία του μειώνεται σταδιακά, φτάνοντας στο χαμηλότερο σημείο της γύρω στις 4 το πρωί. Η καλύτερη ποιότητα ύπνου επιτυγχάνεται όταν αυτή η φυσιολογική πτώση της θερμοκρασίας διευκολύνεται. Ωστόσο, σε συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας δωματίου, ο οργανισμός δυσκολεύεται να επιτύχει αυτήν την απαραίτητη χαλάρωση.
Εδώ έρχεται να παίξει καθοριστικό ρόλο το πιο απρόσμενο αξεσουάρ ύπνου, οι κάλτσες. Όταν καλύπτουμε τα πόδια μας πριν ξαπλώσουμε, πυροδοτούμε την αγγειοδιαστολή, δηλαδή την αύξηση της ροής του αίματος στην επιφάνεια του δέρματος. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να καταλάβει ότι είναι ώρα να χαλαρώσει, να ρυθμίσει εσωτερικά τη θερμοκρασία του και να διευκολύνει την πιο άμεση επίτευξη του ύπνου.
Η αποτελεσματικότητα αυτής της πρακτικής επιβεβαιώνεται από πλήθος ερευνών. Σύμφωνα με τον καθηγητή Eus van Someren, επικεφαλής του Τμήματος Ύπνου και Γνωστικής Λειτουργίας στο Ινστιτούτο Νευροεπιστημών της Ολλανδίας, το ανθρώπινο σώμα βασίζεται στη θερμοκρασία του δέρματος για να ρυθμίσει το εσωτερικό του ρολόι.
Αυτό επιβεβαιώνεται περαιτέρω από μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018 από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Σεούλ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που φορούσαν κάλτσες στο κρεβάτι, ακόμα και όταν η θερμοκρασία του δωματίου άγγιζε τους 23°C, κατάφερναν να κοιμηθούν 7,5 λεπτά νωρίτερα και ξυπνούσαν λιγότερες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Η σωστή επιλογή κάλτσας
Για μέγιστα αποτελέσματα, συνιστάται η επιλογή καλτσών από φυσικά υλικά, που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει, προσφέροντας παράλληλα την απαραίτητη ζεστασιά χωρίς υπερθέρμανση ή εφίδρωση. Σύμφωνα με τα όσα υποστηρίζει στη MailOnline, ο Δρ. Michael Gradisar, επικεφαλής της επιστημονικής ομάδας του Sleep Cycle, οι κάλτσες δρουν ως καταλύτης της φυσιολογικής θερμορύθμισης του σώματος, συντομεύοντας τον χρόνο που χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε.
Εάν θέλετε να ενισχύσετε περαιτέρω αυτήν τη διαδικασία, μπορείτε να ζεστάνετε τα πόδια σας περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Αν δεν μπορείτε να φοράτε κάλτσες κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορείτε να κάνετε ένα χαλαρωτικό ποδόλουτρο για περίπου 20 λεπτά ή ένα ζεστό ντους, το οποίο θα πετύχει το ίδιο αποτέλεσμα.
Είναι σημαντικό ωστόσο, να γνωρίζετε ότι εάν η θερμοκρασία του δωματίου υπερβαίνει τους 30°C, οι κάλτσες μπορεί να επιβαρύνουν την κατάσταση, οδηγώντας στο αντίθετο αποτέλεσμα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να τις αφαιρέσετε προτού αποκοιμηθείτε, επιτρέποντας στο σώμα να συνεχίσει ανεμπόδιστα τη φυσική του θερμορύθμιση.