Όλοι απολαμβάνουμε λίγο παραπάνω φαγητό και λίγα παραπάνω γλυκά την περίοδο των Χριστουγέννων. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια λάθη που κάνουμε στη διατροφή μας και πάιρνουμε τα γνωστά «κιλά των γιορτών».
Τρώμε πολύ γρήγορα
Το να καταναλώνουμε πολύ γρήγορα το φαγητό μας είναι ένα συνηθισμένο διατροφικό λάθος στις γιορτές που μπορεί να οδηγήσει στο να πάρουμε κιλά. Υπάρχουν πολλά πιάτα για να δοκιμάσουμε στο γιορτινό τραπέζι, αλλά πρέπει να επιβραδύνουμε το ρυθμό μας και να κάνουμε υπομονή.
Χρειάζονται τουλάχιστον 20 λεπτά για να καταγράψει ο εγκέφαλος ότι το στομάχι είναι γεμάτο, οπότε μην βιαστείτε να φάτε ολόκληρο το μπυοφέ με την μία!
Ένα άλλο εύκολο λάθος στη διατροφή είναι η υπερεκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που καίμε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
Με μια ώρα περπάτημα ή τρέξιμο μπορεί να έχουμε κάψει 300-400 θερμίδες. Αλλά πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας ότι από το γεύμα που φάγαμε στο γιορτινό τραπέζι ή τα γλυκά που τσιμπήσαμε, μπορεί να έχουμε ξεπεράσει κατά πολύ τον αριθμό αυτών των θερμίδων.
Δεν τσεκάρουμε από πριν το μενού στα εστιατόρια
Πριν πάτε έξω για να φάτε με οικογένεια και φίλους, ειδικά αν προσέχετε την διατροφή σας, τσεκάρετε πρώτα το μενού στο ίντερνετ, για να προγραμματίσετε τι θα παραγγείλετε και να μην ξεφύγετε από το πλάνο σας.
Αν το αφήσετε για την τελευταία στιγμή, πιθανότατα θα παρασυρθείτε από όλες τις λαχταριστές επιλογές που θα έχετε μπροστά σας.
Δεν τρώμε ένα σνακ πριν το γιορτινό τραπέζι
Ένα άλλο πολύ σημαντικό λάθος που κάνουμε είναι να «κρατιόμαστε» και να μην τρώμε μέχρι να έρθει η ώρα να πάμε στο γιορτινό τραπέζι. Έτσι, πεινάτε πολύ και τρώτε πολύ περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Τρώτε περισσότερες θερμίδες, που προφανώς μετά δεν μπορείτε να κάψετε, ενώ μπορεί ακόμη και να προκληθεί στομαχικός πόνος.
Γι’αυτό, καλό θα ήταν να τρώνε ένα μικρό υγιεινό σνακ με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες πριν πάμε στο γιορτινό τραπέζι, όπως ξηρούς καρπούς, γιαούρτι και ένα φρούτο.
Παρασυρόμαστε καθ’ολη την διάρκεια των γιορτών
Η εορταστική περίοδος κρατάει αρκετό καιρό. Μέσα σε αυτήν την περίοδο οι πειρασμοί που θα συναντήσουμε είναι πολλοί. Δεν πρέπει να «ενδώσουμε» σε όλους.
Προφανώς θα φάμε καλά σε ένα τραπέζι, θα φάμε και τα μελομακάρονα και τους κουραμπιέδες που μας φέρανε. Ωστόσο, πρέπει να διαλέξουμε τις στιγμές που θα επιτρέψουμε στον εαυτό μας να «ξεφύγει» από την διατροφή του, αλλιώς θα πάρουμε όλα τα κιλά όλων των γιορτών!