Από τα πρώτα μπάνια σε έναν παγωμένο ωκεανό μέχρι τις τσουχτερές βουτιές στους βόρειους πόλους, η εμβάπτιση σε κρύο νερό γίνεται όλο και πιο δημοφιλής μεταξύ των αθλητών και των γκουρού της ευεξίας. Ωστόσο, ποια είναι η θέση της επιστήμης για τη συμβολή του κρύου μπάνιου στην υγεία;
Το κρύο λουτρό είναι πραγματικά ωφέλιμο;
Αναλύοντας δεδομένα από 11 μελέτες με 3.177 συμμετέχοντες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εμβάπτιση σε κρύο νερό μπορεί να μειώσει το στρες, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να ενισχύσει την ποιότητα ζωής. Η ερευνήτρια της UniSA, Tara Cain, λέει ότι η μελέτη αποκαλύπτει χρονικά εξαρτώμενες και διαφοροποιημένες επιδράσεις σε μέτρα υγείας και ευημερίας.
«Η εμβάπτιση σε κρύο νερό έχει ερευνηθεί και εφαρμοστεί αρκετά στο πλαίσιο του αθλητισμού για να βοηθήσει τους αθλητές να αναρρώσουν, αλλά παρά την αυξανόμενη δημοτικότητά της στους χώρους της υγείας και της ευεξίας, λίγα είναι γνωστά για τις επιπτώσεις της στον γενικό πληθυσμό», λέει η επιστήμονας.
Σε ποια συμπεράσματα κατέληξε η μετα-ανάλυση:
- η εμβάπτιση σε κρύο νερό πράγματι μείωσε τα επίπεδα άγχους των υπό έρευνα ανθρώπων, αλλά μόνο για περίπου 12 ώρες μετά την έκθεση τους σε αυτή
- οι συμμετέχοντες που έκαναν κρύο ντους 20, 60 ή 90 δευτερολέπτων ανέφεραν ελαφρώς υψηλότερες βαθμολογίες ποιότητας ζωής. Αλλά και πάλι, μετά από τρεις μήνες, τα αποτελέσματα αυτά είχαν εξασθενίσει. «οφέλη αποκομίζονται και από τα κρύα ντους, με μια άλλη μελέτη να βρίσκει ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν τακτικά κρύα ντους παρουσίασαν μείωση κατά 29% στην εμφάνιση ασθενειών», δήλωσε η Tara Cain
- εντούτοις, οι άντρες μόνο παρουσίασαν καλύτερη ποιότητα ύπνου, από το κρύο λουτρό
- τα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι οι εμπειρίες εμβάπτισης σε κρύο νερό μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και τη διάθεσή μας, ήταν ελάχιστα και συνεπώς μη στατιστικά σημαντικά
- ο συν-ερευνητής της μελέτης, Δρ. Ben Singh της UniSA, συμπέρανε ότι η εμβάπτιση σε κρύο νερό προκάλεσε προσωρινή αύξηση της φλεγμονής στα άτομα
- τα άτομα με προϋπάρχουσες επιβαρυντικές συνθήκες υγείας θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά εάν συμμετέχουν σε εμπειρίες εμβάπτισης σε κρύο νερό, καθώς η αρχική φλεγμονή θα μπορούσε να έχει επιζήμιες επιπτώσεις.