11 σημαντικά tips που θα μας βοηθήσουνε να αποκτήσουμε περισσότερη ενέργεια και ευεξία και να ανταποκριθούμε στις υποχρεώσεις της καθημερινότητας.
Οι έντονοι ρυθμοί της καθημερινότητας συχνά ρίχνουν τα επίπεδα της ενέργειάς μας, με αποτέλεσμα να δυσκολευόμαστε να ανταποκριθούμε στις υποχρεώσεις που… μας περιμένουν και δεν σηκώνουν αναβολή!
Τι κάνουμε λοιπόν, όταν νιώθουμε συνεχώς κουρασμένοι, με πεσμένη ενέργεια και διάθεση;
Κάντε μασάζ στα αυτιά σας
Οι τρύπες των αυτιών μας δεν είναι μόνο για να ακούμε.
Τα αυτιά είναι γεμάτα σημεία πίεσης που ενισχύουν τη ροή του αίματος και αναβάλλουν την ανάγκη για ύπνο.
Χρησιμοποιώντας το δάχτυλο και τον αντίχειρά σας, τρίψτε απαλά μπρος-πίσω την άκρη κάθε αυτιού.
Η κίνηση του τριψίματος ξυπνά τις νευρικές απολήξεις και φέρνει αυξημένο αίμα στο κεφάλι σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο ξύπνιοι.
Ανάψτε ένα κερί κανέλας
Ποιος να το φανταζόταν ότι τα αρωματικά κεριά είναι τόσο χρήσιμα; Περισσότερο από ένα απλό ενισχυτικό της διάθεσης, το άρωμα της κανέλας πιστεύεται ότι σας κάνει να αισθάνεστε πιο κινητοποιημένοι και ενεργητικοί.
Αν η κανέλα δεν είναι το φόρτε σας, δοκιμάστε το αιθέριο έλαιο μέντας ή πιείτε ένα τσάι μέντας.
Η φρεσκάδα της μέντας είναι αρκετή για να σας δώσει μια βραχυπρόθεσμη έκρηξη εγκεφαλικής ισχύος.
Όχι καφέ πριν από τις 10.30 π.μ.
Οι περισσότεροι από εμάς, το πρώτο πράγμα που κάνουμε, είναι να φτιάξουμε καφέ. Αλλά κρατηθείτε για μερικές ώρες και μπορεί να νιώσετε μεγαλύτερο όφελος.
Μελέτες υποστηρίζουν ότι τα επίπεδα της κορτιζόλης μας – γνωστή και ως ορμόνη του στρες – είναι υψηλότερα μεταξύ 8 π.μ. και 9 π.μ.
Πίνοντας τον αγαπημένο σας latte στις 10.30 π.μ., δίνετε χρόνο στην κορτιζόλη να κατασταλάξει, και η τόνωση της ενέργειας που παίρνετε από το φλιτζάνι σας θα έχει καλύτερο αποτέλεσμα.
Φορέστε κόκκινο
Το κόκκινο χρώμα συνδέεται συνήθως με τον κίνδυνο – σκεφτείτε όλες αυτές τις προειδοποιητικές πινακίδες και τα κόκκινα φανάρια – αλλά δεν είναι μόνο αυτό.
Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι όταν βλέπουμε το χρώμα αυτό δίνει στους μυς ένα τράνταγμα και κάνει τις αντιδράσεις μας πιο γρήγορες και έντονες.
Μπορεί να είναι μόνο μια βραχύβια επίδραση στα επίπεδα ενέργειάς μας, αλλά κάθε μικρό πράγμα βοηθάει!
Παρακολουθήστε μια αστεία εκπομπή
Όταν οι συμμετέχοντες σε μια αμερικανική μελέτη παρακολούθησαν 12λεπτα κωμικά αποσπάσματα, ανέφεραν ότι αισθάνονταν λιγότερο τεταμένοι και πιο ενεργητικοί σε σύγκριση με όταν παρακολουθούσαν μη αστεία αποσπάσματα.
Τώρα υπάρχει μια δικαιολογία για να δείτε τα Φιλαράκια για πολλοστή φορά….
Ανταλλάξτε χέρια για να κάνετε εργασίες
Έχετε δοκιμάσει ποτέ να βουρτσίσετε τα δόντια σας με το άλλο χέρι; Είναι μια πρόκληση, αλλά ο εγκέφαλός σας θα σας ανταμείψει.
Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι μπορείτε να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας ώστε να απελευθερώσει ντοπαμίνη – την ευτυχισμένη ορμόνη που σας κάνει να είστε σε εγρήγορση – απλά δοκιμάζοντας κάτι καινούργιο.
Πιείτε το φλιτζάνι σας με το άλλο σας χέρι και νιώστε αναζωογονημένοι.
Εξασφαλίζουμε καλό ύπνο
Προφανώς, ο ύπνος είναι το πρώτο «αντίδοτο» της κόπωσης. Ένας βαθύς και επαρκής βραδινός ύπνος μπορεί να μας χαρίσει την ενέργεια που έχουμε ανάγκη την επόμενη ημέρα.
Για να εξασφαλίσουμε την επιθυμητή ποιότητα ύπνου, φροντίζουμε:
Να τρώμε ελαφριά γεύματα, να αποφεύγουμε τα καφεϊνούχα ροφήματα, την κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα αργά το βράδυ.
Το βαρύ φαγητό μπορεί να μας προκαλέσει καούρες και δυσφορία, ενώ τα υπόλοιπα χαρακτηρίζονται για τη διεγερτική τους δράση.
Να χαλαρώνουμε πριν ξαπλώσουμε, επιλέγοντας μια δραστηριότητα που μας ηρεμεί και, σε κάθε περίπτωση, να αποφεύγουμε το «σερφάρισμα» στο κινητό μας.
Να περιορίζουμε τη διάρκεια της μεσημεριανής σιέστας, εάν υπάρχει.
Κάνουμε γυμναστική
Άσκηση και κόπωση αποτελούν ένα παράξενο «ζευγάρι». Και όμως, η άσκηση αφενός βελτιώνει τη φυσική μας κατάσταση και τις αντοχές μας και, αφετέρου, ενισχύει την κυκλοφορία του οξυγόνου στο σώμα μας και, τελικά, τα επίπεδα της ενέργειας.
Ελέγχουμε το άγχος μας
Το άγχος να αντεπεξέλθουμε στις επαγγελματικές, οικογενειακές και κοινωνικές υποχρεώσεις μπορεί, επίσης, να «ρίχνει» την ενέργειά μας.
Για να μην μας συμβαίνει αυτό, θέτουμε σε προτεραιότητα τις υποχρεώσεις μας και αναθέτουμε ορισμένες σε άλλα μέλη της οικογένειας.
Μπορούμε, ακόμη, να μοιραστούμε ό,τι μας προβληματίζει με φίλους, να εφαρμόσουμε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και το τάι τσι, ή να επισκεφθούμε έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας.
Ενυδατωνόμαστε σωστά
Το νερό μπορεί να ενισχύσει την απόδοση σε πολλές απαιτητικές δραστηριότητες. Όταν το σώμα μας έχει έλλειψη υγρών, άλλωστε, ένα από τα πρώτα σημάδια είναι το αίσθημα κόπωσης.
Ακολουθούμε ισορροπημένη διατροφή
Η κατανάλωση τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, των οποίων τα σάκχαρα απορροφώνται αργά, μπορεί να μας βοηθήσει να αποφύγουμε την πτώση στην ενέργεια που εμφανίζεται συνήθως μετά την κατανάλωση σακχάρων που απορροφώνται γρήγορα.
Στα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνονται: δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά, ξηροί καρποί και υγιεινά έλαια, όπως το ελαιόλαδο.
Φροντίζουμε να συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας τα θρεπτικά στοιχεία που θα ενισχύσουν τα επίπεδα της ενέργειάς μας.
Ανάμεσα σε αυτά είναι και το μαγνήσιο, ένα μέταλλο που συμμετέχει στη διάσπαση της γλυκόζης σε ενέργεια. Προσθέτουμε μια χούφτα αμύγδαλα, φουντούκια ή κάσιους στην καθημερινή μας διατροφή, τρώμε περισσότερα δημητριακά ολικής άλεσης και περισσότερα ψάρια.
Δεν παραλείπουμε το πρωινό γεύμα.
Το πρωινό είναι, για πολλούς, το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας.
Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό, αναφέρουν, δε, ότι έχουν καλύτερη διάθεση και περισσότερη ενέργεια στη διάρκεια της ημέρας.