Προσπαθείτε σκληρά με τη δίαιτα, αλλά τα νούμερα στη ζυγαριά δεν μειώνονται. Ειδικοί συμβουλεύουν να μην απελπιστείτε, ούτε να παρατήσετε τις προσπάθειες, απλώς ελέγξετε αν κάποιες ύπουλες καταστάσεις, που ενδέχεται να σας χαλούν τα αποτελέσματα για την απώλεια βάρους.
Παραλείπω το πρωινό
Η παράλειψη του πρωινού γεύματος θα μπορούσε να είναι η πρώτη αιτία. Όταν αφήνετε το πρώτο γεύμα της ημέρας στην άκρη, τα αποτελέσματα της δίαιτας μπορεί να λειτουργήσει εναντίον σας.
Κι αυτό διότι είναι πιθανό να πεινάτε ακόμη περισσότερο αργότερα, οπότε μπορεί να το παρακάνετε στο μεσημεριανό γεύμα.
Αυτό που θα πρέπει να κάνετε είναι να προσπαθήστε να τρώτε μέσα σε μια ώρα από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε.
Ένα πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο. Δοκιμάστε τυρί cottage με φρούτα, αυγά με ψωμί ολικής άλεσης ή γιαούρτι με μπανάνα.
Τρώω λίγο πριν πέσω για ύπνο
Ένα γεύμα αργά το βράδυ μπορεί να σαμποτάρει για το σχέδιο της απώλειας βάρους σας, επειδή μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, το σάκχαρο στο αίμα και την ινσουλίνη, γεγονός που δυσκολεύει την καύση λίπος. Προσπαθήστε να τρώτε το δείπνο τουλάχιστον 3 ώρες πριν κοιμηθείτε.
Επίσης, να προσέχετε το τσιμπολόγημα μετά το δείπνο. Με αυτό προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες μπορείτε να συνειδητοποιήσετε, ειδικά αν το κάνετε ενώ βλέπετε τηλεόραση ή χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή.
Μπορεί επίσης να μπείτε στον πειρασμό να φάτε ανθυγιεινά τρόφιμα όπως παγωτό ή πατατάκια.
Έχω πολύ άγχος
Το άγχος είναι ακόμα μία πιθανή αιτία που μπλοκάρει το αδυνάτισμα, καθώς μπορεί να σας κάνει να επιθυμείτε περισσότερο τρόφιμα με πολλές θερμίδες και πολλά λιπαρά. Το σώμα σας τείνει επίσης να αποθηκεύει περισσότερο λίπος όταν είστε στρεσαρισμένοι.
Φταίει το φύλο μου;
Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι είναι πιο εύκολο για τους άνδρες να χάσουν γρήγορα κιλά. Αλλά οι γυναίκες τείνουν να έχουν μεγαλύτερη επιτυχία με τις μακροπρόθεσμες προσπάθειες.
Επίσης, σε ποιο σημείο χάνετε βάρος μπορεί επίσης να διαφέρει από άνδρα σε γυναίκα. Οι άντρες χάνουν πρώτα το λίπος της κοιλιάς, αλλά αυτή η περιοχή μπορεί να είναι πιο δύσκολη για τις γυναίκες.
Μήπως καίω θερμίδες πιο αργά από άλλους;
Πιθανώς. Το πόσο γρήγορα καίτε θερμίδες βασίζεται στο μεταβολισμό σας, δηλαδή τις χημικές αντιδράσεις που συντηρούν τον οργανισμό σας.
Αν έχετε αργό μεταβολισμό, μπορεί να φταίνε τα γονίδιά σας ή μπορεί να μην έχετε αρκετή άλιπη μυϊκή μάζα.
Οι άνθρωποι με άπαχο, μυώδες σώμα καίνε περισσότερες θερμίδες από τους ανθρώπους με υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους.
Άλλα πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο καίτε θερμίδες:
Η γήρανση. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται κατά περίπου 2%-8% κάθε δεκαετία. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη μείωση της μυϊκής μάζας.
Τρώτε πολύ λίγο. Ακούγεται παράξενο, αλλά η αλήθεια είναι ότι αν παραλείπετε γεύματα ή ακολουθείτε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων, μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ κάνοντάς σας να καίτε θερμίδες πιο αργά.
Δεν κοιμάμαι αρκετά
Όταν δεν κοιμάστε καλά ή αρκετά, μπορεί να δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί και δεν θα καίτε θερμίδες τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε.
Μπορεί επίσης να έχετε λιγότερη ενέργεια όταν δεν κοιμάστε αρκετά. Αυτό καθιστά πιο δύσκολη την άσκηση.
Όταν είστε κουρασμένοι, είναι επίσης πιο πιθανό να κάνετε κακές διατροφικές επιλογές, όπως να επιλέγετε τα γλυκά αντί για τα φρούτα.
Σε πρόσφατη μελέτη, οι άνθρωποι που δεν κοιμόντουσαν αρκετά έτρωγαν περίπου 300 θερμίδες περισσότερες την ημέρα από εκείνους που ξεκουράζονταν ικανοποιητικά.
Φταίνε τα γονίδιά μου;
Ίσως τα γονίδια να είναι ο ένοχος που δεν χάνετε κιλά. Μερικά σώματα είναι απλά καλύτερα στο να καίνε το λίπος από άλλα. Είναι κάτι που κληρονομείτε από τους γονείς ή τους παππούδες σας.
Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα γονίδια που σας μεταβιβάστηκαν, οπότε ίσως χρειαστεί να δουλέψετε λίγο πιο σκληρά για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.
Λειτουργεί καλά ο θυροειδής μου;
Εάν υπολειτουργεί ο θυροειδής, μπορεί να έχετε μια πάθηση που ονομάζεται υποθυροειδισμός.
Αυτό, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους από τη συσσώρευση αλατιού και νερού στο σώμα σας.
Ένας υπερδραστήριος θυρεοειδής ονομάζεται υπερθυρεοειδισμός. Πολλοί άνθρωποι με αυτόν χάνουν βάρος, αλλά άλλοι παίρνουν επιπλέον κιλά επειδή μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι.
Ο τρόπος με τον οποίο ο θυρεοειδής σας επηρεάζει το μεταβολισμό, την ενέργεια και το βάρος σας είναι περίπλοκος.
Οφείλεται σε κάποιο πρόβλημα με τη γενική μου υγεία;
Υπάρχουν παθήσεις που καθιστούν δυσκολότερο το αδυνάτισμα. Μερικά πράγματα που μπορεί να προκαλούν προβλήματα με το βάρος είναι:
- Διαταραχές πρόσληψης τροφής όπως η βουλιμία
- Καρδιακές παθήσεις
- Ορμονικές διαταραχές
- Διαταραχές ύπνου όπως η άπνοια ύπνου
- Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να επιφέρουν πλήγμα στις προσπάθειές σας να χάσετε μερικά κιλά. Για παράδειγμα, μπορεί να δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος αν παίρνετε φάρμακα για:
- Αλλεργίες
- Έλεγχο γεννήσεων
- Κατάθλιψη
- Διαβήτη
- Επιληψία
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Διπολική διαταραχή
- Σχιζοφρένεια
Εάν πάσχετε από μία από αυτές τις παθήσεις και το βάρος αποτελεί πρόβλημα για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να αλλάξει τα φάρμακά σας.