Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση για την οποία ο λιναρόσπορος, μπορεί να προσφέρει οφέλη. Οι μικροσκοπικοί σπόροι από το φυτό λινάρι έχουν μακρά ιστορία φαρμακευτικών χρήσεων λόγω της διατροφικής τους σύνθεσης.
Ο λιναρόσπορος περιλαμβάνει πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, διαιτητικές ίνες (ιδιαίτερα διαλυτές) και βιταμίνες και μέταλλα. Οι ερευνητές έχουν διερευνήσει τρόπους με τους οποίους ο λιναρόσπορος μπορεί να αντιμετωπίσει τη δυσκοιλιότητα και αρκετές άλλες καταστάσεις.
Για τα άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου-C, υπάρχει κάποια συναίνεση ότι ο λιναρόσπορος βελτιώνει την πεπτική υγεία και διευκολύνει τα συμπτώματα. Μια κουταλιά της σούπας ή δύο λιναρόσπορος μπορεί να βοηθήσει με δυσκοιλιότητα, κοιλιακό άλγος και φούσκωμα.
Ο λιναρόσπορος μπορεί να βοηθήσει ως πηγή τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων ινών. Εάν έχετε άλλους τύπους IBS, όπως η διάρροια-κυρίαρχη IBS, (IBS-D) μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με πολύ μικρές δόσεις λιναρόσπορου για να επιτρέψετε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί.
Ο λιναρόσπορος προσφέρει έναν πλούτο υγιεινών θρεπτικών ουσιών και υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι ο λιναρόσπορος μπορεί να λειτουργήσει για να:
- Βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς
- Χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης
- Μείωση της αρτηριακής πίεσης
- Μειώστε τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου (παχέος εντέρου)
- Απαλύνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Πρέπει να διεξαχθούν μεγαλύτερες μελέτες πριν εξαχθούν οριστικά συμπεράσματα σχετικά με τη χρησιμότητα του λιναρόσπορου και τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει, όπως η βιταμίνη Ε και το κάλιο. Η έρευνα συνεχίζεται σχετικά με τα οφέλη του λιναρόσπορου για τη θεραπεία της παχυσαρκίας, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και πολλών άλλων παθήσεων.
Παρενέργειες της χρήσης λιναρόσπορου:
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν παρενέργειες από τη χρήση λιναρόσπορου. Οι στομαχικές διαταραχές δεν είναι ασυνήθιστες και μπορεί να εμφανιστεί διάρροια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το λιναρόσπορο σας στις συνιστώμενες δόσεις.
Είναι πιθανό ότι ο λιναρόσπορος μπορεί να κάνει τη δυσκοιλιότητα χειρότερη σε μερικούς ανθρώπους. Είναι επίσης πιθανό ότι μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια, οπότε προσθέστε λιναρόσπορο στη διατροφή σας σταδιακά για να δείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστεί αλλεργική αντίδραση.
Τρόπος χρήσης και αποθήκευσης:
Έχετε την επιλογή να αγοράσετε λιναρόσπορο προ-αλεσμένο ή να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μύλο καφέ για να αλέσετε το δικό σας. Φροντίστε να πίνετε πολύ νερό όταν καταναλώνετε λιναρόσπορο. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να το ενσωματώσετε στην καθημερινή διατροφή σας:
- Πασπαλίστε αλεσμένο λιναρόσπορο σε δημητριακά ή γιαούρτι
- Προσθέστε αλεσμένο λιναρόσπορο σε ψημένα προϊόντα
- Προσθέστε αλεσμένο λιναρόσπορο σε smoothies
- Διπλώστε τον αλεσμένο λιναρόσπορο στις αγαπημένες σας συνταγές ρολού κρέατος ή σάλτσας
Είναι σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη οι απαιτήσεις διάρκειας ζωής όταν αποφασίζεται ποια μορφή λιναρόσπορου θα χρησιμοποιηθεί. Ολόκληρος ο λιναρόσπορος έχει διάρκεια ζωής έως και ένα έτος. Ο αλεσμένος λιναρόσπορος πρέπει να ψύχεται και να χρησιμοποιείται μέσα σε λίγους μήνες. Το λιναρόσπορο πρέπει να τον φυλάσσεται στο ψυγείο.