Ο ύπνος αποτελεί ζωτικό συστατικό για να έχουμε σωματική και πνευματική υγεία αλλά και απαραίτητη προϋπόθεση για ευεξία και ποιότητα ζωής.
Ωστόσο, ένας στους τρεις ενήλικους παραπονιέται για κάποια διαταραχή του ύπνου, με συχνότερες την αϋπνία, την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, το ροχαλητό ή τον ανήσυχο μη αναζωογονητικό ή ανεπαρκή ύπνο.
Πάνω από δύο εκατομμύρια Έλληνες ταλαιπωρούνται από διαταραχές ύπνου, ενώ οι περισσότεροι δεν έχουν αναζητήσει ειδική ιατρική συμβουλή αλλά καταφεύγουν σε κατάχρηση φαρμάκων και υφίστανται τις επιπτώσεις στη ζωή και την υγεία τους.
Χρειαζόμαστε 7 έως 9 ώρες ύπνου για να νιώσουμε ξεκούραστοι και αναζωογονημένοι. Συχνά όμως ο ποιοτικός ύπνος είναι ένας δύσκολα επιτεύξιμος στόχος.
Ποιοι είναι οι φυσικοί τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα:
Το χαμομήλι είναι γνωστό από την αρχαιότητα για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες. Σύγχρονες επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα του χαμομηλιού. Μειώνει το άγχος, καταπραΰνει τα νεύρα σας και ανακουφίζει από την αϋπνία. Μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που είχαν γεννήσει και δυσκολεύονταν να κοιμηθούν, παρουσίασαν μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και βελτίωσαν τον ύπνο τους όταν έπιναν λίγο χαμομήλι τη νύχτα για 2 εβδομάδες. Μπορείτε να νιώσετε την καταπραϋντική δράση του χαμομηλιού ακόμα και μυρίζοντας το άρωμά του.
Οι αντικαταθλιπτικές, καταπραϋντικές και ηρεμιστικές ιδιότητες της λεβάντας σάς βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα. Μελέτες δείχνουν ότι η λεβάντα μπορεί να χαλαρώσει, να μειώσει το άγχος και να σταθεροποιήσει τη διάθεση. Η μείωση του στρες και του άγχους και η βελτίωση της διάθεσης, προάγουν την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και τον σταθερό ύπνο τη νύχτα.
Οι ρίζες του βοτάνου βαλεριάνα χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία της αϋπνίας, της ανησυχίας και του άγχους σε ασθενείς. Το βαλεριανικό οξύ που βρίσκεται στις ρίζες της βαλεριάνας αναστέλλει τη διάσπαση του νευροδιαβιβαστή GABA, γεγονός που βελτιώνει την ποιότητα ύπνου. Η βαλεριάνα λειτουργεί όπως και τα αγχολυτικά φάρμακα, προάγοντας το βαθύ ύπνο.
Το passionflower, το λουλούδι του πάθους περιέχει φλαβονοειδή που επιφέρουν χαλάρωση, βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους και διευκολύνουν τον ύπνο. Αυτό το τροπικό λουλούδι έχει ωραία γεύση και χρησιμοποιείται συνήθως σε μη συνταγογραφούμενα ηρεμιστικά.