Η δυσκοιλιότητα είναι ένα συχνό πρόβλημα που επηρεάζει ένα μεγάλο ποσοστό ενηλίκων. Εάν ψάχνετε για φυσικούς τρόπους αντιμετώπισης, οι ειδικοί υπογραμμίζουν τη δύναμη των φρούτων. Ανακαλύψτε τα 6 κορυφαία φρούτα που μπορούν να σας προσφέρουν ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
Πώς τα φρούτα προσφέρουν ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Παθήσεων των ΗΠΑ, περίπου το 16% των ενηλίκων αντιμετωπίζει δυσκοιλιότητα με το ποσοστό να αυξάνεται σημαντικά στις μεγαλύτερες ηλικίες, καθώς περίπου το 33% των ενηλίκων, ηλικίας 60 ετών και άνω, εμφανίζει συμπτώματα δυσκοιλιότητας.
Η έλλειψη φυτικών ινών και επαρκούς πρόσληψης υγρών στη διατροφή θεωρούνται συχνά δύο βασικές αιτίες του προβλήματος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στην καθημερινή σας διατροφή. Σε ένα βίντεο στο Instagram, ο γαστρεντερολόγος του Χάρβαρντ, Dr. Saurabh Sethi, εξήγησε ποια είναι τα 6 καλύτερα φρούτα για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
- Ακτινίδια
- Αχλάδια
- Μήλα
- Παπάγια
- Δαμάσκηνα
- Μούρα
Ακτινίδια
Σύμφωνα με τον Dr. Saurabh, τα ακτινίδια περιέχουν ακτινιδίνη, η οποία ενισχύει την πέψη. Σύμφωνα με μια μελέτη, η κατανάλωση μόλις δύο ακτινιδίων ημερησίως μείωσε την καταπόνηση, ενώ τα πράσινα ακτινίδια βελτίωσαν τη σύσταση των κοπράνων. Επίσης, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA), ένα ακτινίδιο παρέχει πάνω από 2 γραμμάρια φυτικών ινών, που είναι περίπου το 8% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης.
Αχλάδια
Ο ειδικός αναφέρει ότι τα αχλάδια περιέχουν σορβιτόλη, μια ζάχαρη-αλκοόλη, που μπορεί να δράσει ως καθαρτικό. Σύμφωνα με μια μελέτη, η σορβιτόλη είναι μια μορφή αλκοόλης σακχάρου που δεν απορροφάται καλά και έλκει νερό στο παχύ έντερο, καθιστώντας τα κόπρανα μαλακά και εύκολα στην αποβολή. Επίσης, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA), τα αχλάδια περιέχουν περίπου 5,5 γραμμάρια φυτικών ινών, που είναι περίπου το 20% των ημερήσιων αναγκών σας σε φυτικές ίνες σε ένα μόνο αχλάδι.
Μήλα
Σύμφωνα με το USDA, ένα μέτριο μήλο έχει περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών, καλύπτοντας το 14% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης φυτικών ινών. Ο Dr. Saurabh αναφέρει ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες των μήλων βοηθά στην προώθηση της κανονικότητας του εντέρου. Επίσης, η φλούδα του μήλου περιέχει έναν τύπο αδιάλυτης ίνας, και η πηκτίνη, μια μορφή διαλυτής ίνας στη σάρκα, η οποία συμβάλλει στην υγιή πεπτική λειτουργία. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2021, η πηκτίνη θεωρείται πρεβιοτικό για την υγεία του εντέρου και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου.
Είναι πλούσιο σε πεπτικά ένζυμα, τα οποία βοηθούν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, η παπάγια φαίνεται να υποστηρίζει τη φυσιολογία του πεπτικού συστήματος και μπορεί να είναι ένα χρήσιμο φυσικό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα. Η παπάγια έχει επίσης μέτρια περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (περίπου 3 γραμμάρια ανά μικρό φρούτο), γεγονός που συμβάλλει στην καθαρτική της δράση.
Δαμάσκηνα
Σύμφωνα με τον Dr. Saurabh, αποτελούν μια κλασική επιλογή για την ενθάρρυνση της της κινητικότητας του εντέρου. Επίσης, τα δαμάσκηνα είναι γνωστά για τις καθαρτικές τους επιδράσεις. Σύμφωνα με το The American Journal of Gastroenterology, ο χυμός δαμάσκηνου μπορεί να μαλακώσει τα σκληρά κόπρανα σε άτομα με χρόνια δυσκοιλιότητα.
Μούρα
Ο ειδικός εξηγεί ότι τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, γεγονός που βοηθά στην αποτελεσματική ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Περιέχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες ρυθμίζουν τις κινήσεις του εντέρου προσθέτοντας όγκο στα κόπρανα και προωθώντας την κανονικότητα, αποτρέποντας έτσι τη δυσκοιλιότητα.
Επίσης, οι φράουλες, τα βατόμουρα, τα σμέουρα και τα μύρτιλα περιέχουν αντιφλεγμονώδη φλαβονοειδή που βοηθούν στην ανακούφιση του πεπτικού συστήματος και μπορεί να ανακουφίσουν συμπτώματα που συνδέονται με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και άλλα προβλήματα του εντέρου που προκαλούνται από φλεγμονή.