Tα μικρόβια του εντέρου συνδέονται με την ανοσία, την ψυχική ευεξία και την αύξηση βάρους, αλλά παίζουν ρόλο και στην ενδομητρίωση και τον πόνο που προκαλεί.
Η ενδομητρίωση είναι ο ιστός που μοιάζει με αυτόν της μήτρας και αναπτύσσεται αλλού στο σώμα, όπως στο έντερο, στις ωοθήκες ή στα τοιχώματα της λεκάνης. Αυτός ο ιστός αντιδρά σαν να βρίσκεται στη μήτρα, πυκνώνει, διασπάται και συχνά αιμορραγεί. Αλλά αυτό το αίμα δεν έχει εύκολη διέξοδο και μπορεί να παγιδευτεί, προκαλώντας έντονη φλεγμονή και πόνο.
Έχει αποδειχθεί ότι οι γυναίκες με αυτή την πάθηση έχουν συχνά μια ξεχωριστή σύνθεση στο μικροβίωμα του εντέρου τους, την κοινότητα των μικροβίων που βρίσκεται εκεί.
Αυτό υποδηλώνει ότι η ύπαρξη περισσότερων ή λιγότερων συγκεκριμένων βακτηρίων θα μπορούσε να επηρεάσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ενδομητρίωσης – και προσφέρει τη δυνατότητα ο χειρισμός της σύνθεσης των μικροβίων του εντέρου να μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων.
Τα ευρήματα μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε νέες θεραπείες για αυτήν και για άλλες παθήσεις που σχετίζονται με τον πόνο.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο λόγος που ο πόνος της ενδομητρίωσης μπορεί να είναι τόσο έντονος είναι ότι το ανοσοποιητικό σύστημα και τα υπερευαίσθητα νευρικά κύτταρα του νωτιαίου μυελού τον ενισχύουν.
Σύμφωνα με την Daily Mail, υπάρχουν ορισμένες τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και μία που πρέπει να αποφύγετε.
Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο περιέχει ελαιοκανθάλη, μια ένωση που μειώνει τη φλεγμονή με τρόπο παρόμοιο με την ιβουπροφαίνη, αναστέλλοντας τα φλεγμονώδη ένζυμα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2005 στο περιοδικό Nature.
Αν και δεν εξέτασε συγκεκριμένα την ενδομητρίωση, αυτά τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με τη φλεγμονή από την ενδομητρίωση. Η μελέτη σημείωσε ότι η κατανάλωση περίπου 50 γραμμαρίων (περίπου τέσσερις κουταλιές της σούπας) έξτρα παρθένου ελαιολάδου καθημερινά θα παρείχε μια μικρή, τακτική δόση ελαιοκανθάλης.
Το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο είναι ακριβό και αν το κόστος είναι απαγορευτικό, μπορείτε να το χρησιμοποιείται εναλλάξ με άλλες αντιφλεγμονώδεις επιλογές όπως ελαιοκράμβη, έλαιο λιναρόσπορου ή αβοκάντο.
Ψάρι
Οι γυναίκες με ενδομητρίωση που έπαιρναν 2000 mg Ωμέγα-3 καθημερινά σε διάστημα δύο μηνών παρουσίασαν βελτιώσεις στα επίπεδα πόνου και στην ποιότητα ζωής τους, ανέφερε το περιοδικό PLOS One το 2020.
Αυτό πιθανότατα οφείλεται στην αντιφλεγμονώδη δράση των Ωμέγα-3 καθώς η φλεγμονή μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα προσταγλανδινών, χημικών ουσιών που μπορούν να προκαλέσουν επώδυνες κράμπες περιόδου και να ερεθίσουν τα νεύρα, επιδεινώνοντας τον πόνο.
Η τακτική κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες, θα μπορούσε να προσφέρει παρόμοια οφέλη, με μια μερίδα λιπαρού ψαριού 2-3 την εβδομάδα να παρέχει παρόμοια επίπεδα Ωμέγα-3.
Προβιοτικά
Σε μια τρίμηνη μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2011 στο περιοδικό Cytotechnology, οι ασθενείς που έλαβαν προβιοτικά παρουσίασαν λιγότερο εμμηνορροϊκό πόνο και κράμπες από εκείνους που έλαβαν ένα εικονικό φάρμακο, χωρίς παρενέργειες.
Έρευνες (μέχρι στιγμής μόνο σε ζώα) δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορεί επίσης να ενισχύσουν τα ανοσοποιητικά κύτταρα που καταπολεμούν τη φλεγμονή.
Τσάι μέντας
Ένα κοινό σύμπτωμα για τις γυναίκες με ενδομητρίωση είναι το φούσκωμα – περίπου το 96% το βιώνουν, σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 στο Journal of Obstetrics and Gynecology Canada.
Αυτό πιθανότατα οφείλεται σε φλεγμονή και ερεθισμό από τη συσσώρευση ιστού στην κοιλιακή περιοχή που προκαλείται από την πάθηση.
Οι κάψουλες ελαίου μέντας που περιέχουν μενθόλη – ένα φυσικό αντισπασμωδικό – μπορεί να είναι αποτελεσματικές: η μενθόλη χαλαρώνει τους μύες του εντέρου, βοηθώντας στην ανακούφιση από κράμπες, φούσκωμα και αέρια.
Αυτές οι κάψουλες διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή. Η συνήθης σύσταση είναι να παίρνετε μία κάψουλα 3 φορές την ημέρα, περίπου μία ώρα πριν από τα γεύματα. Το τσάι μέντας, αν και είναι χαμηλό σε μενθόλη, μπορεί να προσφέρει ήπια ανακούφιση καθώς 2 ή 3 φλιτζάνια ημερησίως μπορεί να προσφέρουν κάποια ήπια ανακούφιση για το φούσκωμα.
Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι και το kimchi μπορούν να βοηθήσουν το έντερο να αναπτύξει περισσότερα ωφέλιμα βακτήρια και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής γενικά στο σώμα, ανέφερε το περιοδικό Cell το 2021.
Αν και λείπουν άμεσες μελέτες για την ενδομητρίωση, αυτό το εύρημα είναι πολλά υποσχόμενο καθώς η ενδομητρίωση συχνά περιλαμβάνει χρόνια φλεγμονή.
Η προσθήκη τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως γιαούρτι, κεφίρ, λάχανο τουρσί και kimchi στη διατροφή σας θα μπορούσε να υποστηρίξει την υγεία του εντέρου και ενδεχομένως να ανακουφίσει ορισμένα συμπτώματα ενδομητρίωσης.
Δοκιμάστε να ανακατέψετε ξινολάχανο με καστανό ρύζι, kimchi ως επικάλυψη για ομελέτα ή τηγανητές πατάτες και απολαύστε γιαούρτι ή κεφίρ ως πρωινό.
Αποφύγετε τα κρεμμύδια
Η αποφυγή ορισμένων FODMAP, που είναι τα ζυμώσιμα σάκχαρα που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα κρεμμύδια, το σκόρδο, το σιτάρι, τα φασόλια και ορισμένα φρούτα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ενδομητρίωσης στο έντερο.
Μια μελέτη του 2023 στο περιοδικό Human Reproduction διαπίστωσε ότι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP θα μπορούσε να ανακουφίσει σημαντικά τον πόνο και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής για τις γυναίκες με ενδομητρίωση μειώνοντας τα συμπτώματα που σχετίζονται με το έντερο.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η γλουτένη είναι η κύρια αιτία για τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης, αλλά είναι πιο πιθανό να είναι τα FODMAP και αυτά βρίσκονται συχνά σε τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη. Ωστόσο, επειδή ορισμένα FODMAP εξακολουθούν να υποστηρίζουν το μικροβίωμα του εντέρου σας, οπότε ιδανικά ζητήστε τη βοήθεια ενός διατροφολόγου.