Σε κάθε νέα χρονιά, μέχρι το τέλος του Φεβρουαρίου, περίπου το 80% των resolutions για τη νέα χρονιά έχουν αποτύχει και στόχοι για περισσότερη γυμναστική, ισορροπημένη διατροφή, ποιοτικότερο ύπνο ή λιγότερη χρήση των social media θα έχουν μείνει στα προσχέδια -εν μέρει δικαιολογημένα.
Το εγχείρημα είναι αποδεδειγμένα απαιτητικό: σύμφωνα με μελέτες, χρειάζονται έως και 335 ημέρες για να παγιωθεί μια νέα καλή συνήθεια -και ακόμα μεγαλύτερη υπομονή αν έρχεται να αντικαταστήσει μια παλιά. «Δύσκολα εγκαταλείπουμε μια κακή συνήθεια, λόγω του συστήματος ανταμοιβής στον εγκέφαλό μας» σημειώνει η ψυχοθεραπεύτρια Natacha Duke από την Κλινική του Κλίβελαντ, εξηγώντας πως «ακόμα και αν μας βλάπτει, μας χαρίζει “εκρήξεις” ντοπαμίνης, του νευροδιαβιβαστή της καλής διάθεσης που μας ωθεί να επαναλαμβάνουμε την επιβλαβή συμπεριφορά».
Κόντρα στα προγνωστικά για μια ήττα σχεδόν προδιαγεγραμμένη, υπάρχουν στρατηγικές για να έλθουν τα πολυπόθητα «τσεκ» στη λίστα με το πλάνο ευεξίας για το 2025. Δεδομένου πως τα καλύτερα resolutions αποφασίζονται τον Μάρτιο, διαβάστε 5 tips για σίγουρη επιτυχία:
–Ορίστε ξεκάθαρα τον νέο στόχο: Σκεφτείτε καλά τι θέλετε να αλλάξετε ή γιατί επιθυμείτε μια νέα υγιεινή συνήθεια. Καταγράψτε τα «υπέρ» και τα «κατά», αναγνωρίστε τις δυσκολίες και θέστε ρεαλιστικούς στόχους, έχοντας ένα πρώτο πλάνο για το πώς οι στόχοι σας θα μπορούσαν να γίνουν πραγματικότητα.
–Εντοπίστε τι κρύβεται πίσω από μια ανθυγιεινή συνήθεια: Πάρτε για παράδειγμα την αναζήτηση παρηγοριάς στη σοκολάτα μετά από μια απαιτητική ημέρα στη δουλειά και προσπαθήστε να βρείτε άλλους μηχανισμούς αντιμετώπισης.
–Προφυλαχθείτε από τους πειρασμούς. Υπάρχουν παντού και σας καλούν να υποκύψετε. Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε την παρουσία τους, βρείτε τρόπους να τους ξεφύγετε, για παράδειγμα, βγείτε για έναν περίπατο αν η παρέα στο σπίτι παρήγγειλε burger.
–Δημιουργήστε κίνητρα: Φροντίστε να ανταμείβετε τον εαυτό σας για κάθε μικρή κατάκτηση προς την εκπλήρωση ενός στόχου.
–Αγαπήστε τον εαυτό σας σε όλη την προσπάθεια. Φερθείτε του με αγάπη, σαν να ήταν ένας φίλος, και βρείτε τρόπους να του υπενθυμίζετε τους λόγους, όπως τα πιθανά οφέλη, που οδήγησαν πίσω από την απόφαση για αλλαγή.
Στην πράξη
-Αν στόχος είναι μια ισορροπημένη διατροφή ως κομμάτι ενός υγιεινού lifestyle, θέστε στόχο τα λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχες πρωτεΐνες. Ετοιμάστε γεύματα με αγνά υλικά, φροντίστε για τη λίστα με τα ψώνια που μειώνει τον κίνδυνο παρορμητικών αγορών και προσπαθήστε να περιορίσετε τα γεύματα σε συγκεκριμένες μερίδες. Τέλος, φροντίστε να πίνετε νερό· η επαρκής ενυδάτωση μειώνει τις πιθανότητες υπερφαγίας.
-Για τη σωματική δραστηριότητα, στοχεύστε στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στα 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, όπως περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι ή ομαδικά σπορ. Η ενσωμάτωση προπόνησης ενδυνάμωσης (αντιστάσεων) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή μάζα και το μεταβολισμό. Σε κάθε περίπτωση, ανακαλύψτε ασκήσεις που σας ευχαριστούν και είναι πιθανότερο να μην εγκαταλείψετε, θέτοντας ρεαλιστικούς κάθε φορά στόχους.
–Αν σας ταλαιπωρεί το άγχος και το χρόνιο στρες, εξασκηθείτε σε πρακτικές ενσυνειδητότητας (mindfulness), όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής ή η γιόγκα, που επιτρέπουν να εντοπίσετε την αιτία των βλαβερών συνηθειών. Προσπαθήστε να καθιερώσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και ασχοληθείτε με χόμπι που σας αποφορτίζουν.
–Βάλτε στο παιχνίδι αγαπημένα σας πρόσωπα, συγγενείς και φίλους, εφόσον διατίθενται και πιστεύετε ότι μπορούν να σας βοηθήσουν στη δέσμευση σας για νέους στόχους. Δοκιμάστε τη συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες, εμπλακείτε σε δράσεις ανθρώπων που μοιράζεστε κοινές ιδέες και τρόπο σκέψης, καθώς η αίσθηση του ανήκειν είναι σύμμαχος στην προσπάθεια επίτευξης των στόχων μας. Πέρα από ένα υποστηρικτικό περιβάλλον σε ψυχοσυναισθηματικό επίπεδο, φροντίστε ο ίδιος ο χώρος να σας εμπνέει και να προφυλάσσει από πειρασμούς.