Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην υγεία και την ευεξία. Από λιγότερη οδοντόκρεμα και περισσότερη επαφή με τη φύση, μέχρι μωβ σταφύλια και άλλες 7 απλές συμβουλές που αξίζει να εφαρμόσετε.
10 συμβουλές για καλύτερη υγεία που είναι άμεσα εφαρμόσιμες
Ενώ κάποιοι προχωρούν σε ριζικές αλλαγές για να διασφαλίσουν μια καλύτερη υγεία, άλλοι απλώς φροντίζουν το σπίτι τους να έχει άφθονο φυσικό φως και θέα στη φύση, δύο στοιχεία που, σύμφωνα με έρευνες, επηρεάζουν θετικά την ψυχική και σωματική υγεία. Θέλετε να το δοκιμάσετε; Προσθέστε ζωντανά φυτά στον χώρο σας, ανοίξτε τα παράθυρα για περισσότερο φυσικό φως ή μετακινήστε τα έπιπλά σας ώστε να βλέπετε κάτι όμορφο, όπως τον κήπο ή ένα πάρκο.
Καταναλώστε σταυρανθή λαχανικά
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMC Gastroenterology έδειξε ότι η κατανάλωση σταυρανθών λαχανικών, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το kale, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου. Μόλις 20 γραμμάρια την ημέρα (δηλαδή δύο μικρές φούντες μπρόκολου) συνδέθηκαν με «σημαντική μείωση» του κινδύνου, ενώ στα 40 γραμμάρια η μείωση σταθεροποιήθηκε.
Σταθείτε στο ένα πόδι
Η καλή ισορροπία είναι εξαιρετικά σημαντική, ειδικά όσο μεγαλώνετε, καθώς βοηθά στην πρόληψη πτώσεων και τραυματισμών. Μια πολύ απλή άσκηση είναι να σταθείτε στο ένα πόδι: σηκώστε το γόνατο στο ύψος του ισχίου και μείνετε εκεί για λίγα δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε πλευρά. Επαναλάβετε πέντε φορές για κάθε πόδι. Σταδιακά μπορείτε να φτάσετε τα 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά και στη συνέχεια να δυσκολέψετε την άσκηση δοκιμάζοντας ασταθή επιφάνεια (όπως μία Bosu μπάλα). Για περισσότερη σταθερότητα, εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα σταθερό σημείο.
Χρησιμοποιήστε οδοντόκρεμα σε μέγεθος μπιζελιού
Πιστεύετε ότι όσο περισσότερη οδοντόκρεμα τόσο το καλύτερο; Όχι απαραίτητα, λένε ειδικοί στο NBC News. Η ιδανική ποσότητα είναι όσο ένα μικρό μπιζέλι και όχι μια ολόκληρη «λωρίδα». «Οι οδοντόκρεμες περιέχουν επιφανειοδραστικά — δηλαδή απορρυπαντικά — που σας δίνουν την αίσθηση καθαριότητας στα δόντια, ενώ ίσως δεν τα έχετε καθαρίσει σωστά», εξηγεί ο οδοντίατρος Fridus van der Weijden. Επίσης, ο υπερβολικός αφρός μπορεί να καλύψει ενδείξεις αιμορραγίας στα ούλα, όπως εξηγεί η Lancette VanGuilder, πρόεδρος της American Dental Hygienists’ Association, κάτι που μπορεί να κρύβει προβλήματα όπως η ουλίτιδα.
Μια επιπλέον συμβουλή; Προτιμήστε ηλεκτρική οδοντόβουρτσα με μαλακές τρίχες και βουρτσίστε για δύο λεπτά τη φορά.
Κάντε ζεστό ντους το βράδυ
Αν συνηθίζετε να κάνετε ντους το πρωί, αλλά δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ, σκεφτείτε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας, σύμφωνα με το Women’s Health. Μελέτες δείχνουν ότι το ζεστό ντους, ιδανικά μία με δύο ώρες πριν τον ύπνο, βοηθά στη γρηγορότερη έλευση του ύπνου. Γιατί; Το ζεστό νερό προκαλεί την πτώση της θερμοκρασίας του σώματος, στέλνοντας σήμα στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε. Αν προτιμάτε, μπορείτε να δοκιμάσετε και ένα ζεστό μπάνιο, έχει τα ίδια αποτελέσματα.
Κινηθείτε και προτιμήστε τη Μεσογειακή Διατροφή
Ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης είναι ισχυρός σύμμαχος κατά του διαβήτη, σύμφωνα με νέα έρευνα. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Annals of Internal Medicine, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μια Μεσογειακή διατροφή με μειωμένες θερμίδες, σε συνδυασμό με φυσική δραστηριότητα, μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 31% σε μεγαλύτερους ενήλικες με παραπανίσιο βάρος και μεταβολικό σύνδρομο.
Η Μεσογειακή διατροφή βασίζεται στην κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής άλεσης, ψαριών, φασολιών και ελαιολάδου, περιορίζοντας ταυτόχρονα το κόκκινο κρέας και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Φάτε μωβ σταφύλια
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Agriculture and Food Chemistry έδειξε ότι τα σταφύλια μπορούν να συμβάλλουν σε καλύτερη υγεία του εγκεφάλου, της καρδιάς και του εντέρου. Αυτό οφείλεται στα πολυφαινολικά τους συστατικά, φυτοθρεπτικά συστατικά γνωστά για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες.
Δεν είστε σίγουροι ποιο είδος να διαλέξετε; Επιλέξτε τα μωβ: η διαιτολόγος Avery Zenker αναφέρει στο Real Simple ότι «το ζωηρό χρώμα των μωβ σταφυλιών υποδηλώνει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά».
Ένα κόλπο που αξίζει να δοκιμάσετε; Ο Dr. Jason Singh ισχυρίζεται ότι αφήνοντας παγωμένα σταφύλια να λιώσουν στο στόμα, προκαλείται απελευθέρωση ντοπαμίνης, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Βγείτε έξω στη φύση
Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε; Το να περνάτε χρόνο στη φύση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της προσοχής και στην πρόληψη της νοητικής κόπωσης, σύμφωνα με το Los Angeles Times. Η συμβουλή αυτή προέρχεται από τον νευροεπιστήμονα περιβάλλοντος Marc G. Berman, ο οποίος ανακάλυψε μέσω εργαστηριακής έρευνας ότι υπάρχουν γνωστικά οφέλη ακόμη και μετά από 15 έως 20 λεπτά σε φυσικό περιβάλλον.
Η θεωρία λέει πως η φύση προσφέρει ένα «ήπια συναρπαστικό» περιβάλλον, μπορείτε να κοιτάτε έναν καταρράκτη και να τον απολαμβάνετε, ενώ ταυτόχρονα σκέφτεστε και άλλα πράγματα. Έτσι, ο εγκέφαλος διατηρείται ενεργός χωρίς να εξαντλείται. Την επόμενη φορά που θα μπείτε στον πειρασμό να καθίσετε στον καναπέ για ατελείωτο scroll στα social, προτιμήστε έναν περίπατο στη φύση.
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη A
Η βιταμίνη A είναι βασικό θρεπτικό συστατικό για την όραση και το ανοσοποιητικό σύστημα και καθώς το σώμα μας δεν την παράγει, είναι σημαντικό να την λαμβάνετε μέσω της διατροφής σας. Το Prevention συνιστά να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη A, όπως καρότα, γλυκοπατάτες, βερίκοκα, kale και μπρόκολο.
Θέλετε άλλη μία επιλογή; Προτιμήστε σολομό ως πηγή πρωτεΐνης: μόλις 100 γραμμάρια σολομού προσφέρουν το 8% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης βιταμίνης A, σύμφωνα με τη διαιτολόγο Joanna Gregg.
Δοκιμάστε έντονη yoga για καλύτερο ύπνο
Η άσκηση βοηθά γενικά στον καλύτερο ύπνο, αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι μία μορφή είναι η πιο αποτελεσματική. Όπως αναφέρει το Independent, επιστήμονες από το Harbin Sport University στην Κίνα διαπίστωσαν ότι η έντονης έντασης yoga δύο φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά προσέφερε τη μεγαλύτερη βελτίωση στον ύπνο σε σχέση με άλλες μορφές άσκησης, όπως το tai chi και το περπάτημα.
Ένας πιθανός λόγος είναι ότι η yoga ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, δηλαδή το σύστημα του οργανισμού που σχετίζεται με τη χαλάρωση, την πέψη και την ξεκούραση. Αν δυσκολεύεστε συχνά να κοιμηθείτε καλά, δοκιμάστε να εντάξετε στο πρόγραμμά σας ένα μάθημα vinyasa flow, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.
Εξετάστε τη λήψη μαγνησίου
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο μέταλλο που συμβάλλει σε πάνω από 300 λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής λειτουργίας. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα συμπληρώματα μαγνησίου ίδια, όπως εξηγεί το Prevention.
Υπάρχουν διάφορες μορφές που εξυπηρετούν διαφορετικές ανάγκες:
- Το γλυκινικό μαγνήσιο βοηθά στον ύπνο.
- Το κιτρικό μαγνήσιο δρα κατά της δυσκοιλιότητας.
- Το L-θρεονικό μαγνήσιο υποστηρίζει την εγκεφαλική λειτουργία.
Επειδή τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται τόσο αυστηρά όσο τα φάρμακα και μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα, καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τον κατάλληλο τύπο και τη σωστή δοσολογία.
Θέλετε έναν εύκολο τρόπο να πάρετε μαγνήσιο μέσω της διατροφής; Προσθέστε φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής άλεσης στο πιάτο σας. Λαχταράτε γλυκό; Το μαύρο σοκολατάκι θα σας προσφέρει γεύση και… μια δόση μαγνησίου!