Στις μέρες μας, το κινητό τηλέφωνο έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας — από το πρωινό ξύπνημα, μέχρι τις τελευταίες στιγμές πριν τον ύπνο. Ωστόσο, η υπερβολική χρήση του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο, την ψυχική μας υγεία και την ικανότητα συγκέντρωσης.
Όπως εξηγεί η personal trainer Stephanie Mansour, στο Today.com, πολλοί από εμάς υιοθετήσαμε, ειδικά κατά την περίοδο της πανδημίας, συνήθειες που μας έκαναν να έχουμε το κινητό δίπλα μας όλο το 24ωρο. Το αποτέλεσμα; Ατελείωτο scroll στα social media, συνεχής ενασχόληση με emails και δυσκολία να «αποσυνδεθούμε» πραγματικά.
Η λύση, όμως, δεν είναι απαραίτητα να απομακρύνετε τελείως το κινητό από τη ζωή σας, αλλά να το χρησιμοποιείτε με τρόπο που να σας προσφέρει θετικά οφέλη. Αντί να γίνει πηγή άγχους και διάσπασης, μπορεί να μετατραπεί σε εργαλείο ευεξίας, έμπνευσης και οργάνωσης — αρκεί να βάλετε τα όρια και τις σωστές συνήθειες.
Ακολουθούν πέντε πρακτικές ιδέες για να αξιοποιήσετε δημιουργικά το κινητό σας και να το εντάξετε σε μια πιο ισορροπημένη, υγιή καθημερινότητα.
Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα μάντρα
Η πρόθεση με την οποία ξεκινάτε το πρωινό σας μπορεί να καθορίσει όλη την ημέρα. Συχνά, ωστόσο, μέσα στη βιασύνη της καθημερινότητας, το να αφιερώσετε χρόνο για θετικές σκέψεις περνά σε δεύτερη μοίρα. Αντί να παρασύρεστε από το scroll στα social media, δοκιμάστε να τα χρησιμοποιήσετε υπέρ σας: καταγράψτε ένα σύντομο Instagram story μοιράζοντας το μάντρα της ημέρας σας. Η κοινοποίησή του όχι μόνο σας κρατά υπεύθυνες, αλλά μπορεί να εμπνεύσει και άλλους να κάνουν το ίδιο.
Βάλτε την πρωινή γιόγκα στη ρουτίνα σας
Μετά το μάντρα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να συνδεθείτε με το σώμα και το μυαλό σας. Εφαρμογές όπως το Insight Timer προσφέρουν ζωντανά μαθήματα γιόγκα και διαλογισμού, που μπορείτε να παρακολουθήσετε από το σπίτι. Δείτε ποιο μάθημα ξεκινά στα επόμενα λεπτά, στρώστε το στρωματάκι σας και δεσμευτείτε. Ακόμη κι αν δεν βλέπετε τους άλλους συμμετέχοντες, η αίσθηση κοινότητας είναι υπαρκτή και η ηρεμία που θα σας χαρίσει το πρωινό αυτό 30λεπτο-60λεπτο θα σας συνοδεύει όλη μέρα.
Περιορίστε την ενασχόληση και διασκέδαση στα social media
Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να χρησιμοποιείτε το κινητό σας για λίγη διασκέδαση — αρκεί να μην σας παρασύρει. Αντί να περνάτε ώρες στο TikTok, θέστε ένα ξεκάθαρο όριο, όπως πέντε λεπτά καθαρής ψυχαγωγίας. Επιλέξτε περιεχόμενο που πραγματικά σας ενδιαφέρει (π.χ. συνταγές ή δημιουργικές ιδέες) και παραλείψτε ό,τι δεν ταιριάζει με τα γούστα σας. Με αυτό τον τρόπο, θα παραμείνετε ενεργές και επιλεκτικές, αντί για παθητικές καταναλώτριες περιεχομένου.
Χρησιμοποιήστε τον ήχο αφύπνισης ως θετική υπενθύμιση
Αν ξυπνάτε με το τυπικό «beep» του κινητού σας, δοκιμάστε να το αντικαταστήσετε με μια θετική επιβεβαίωση. Μπορείτε να ηχογραφήσετε τη φράση που σας εμπνέει — για παράδειγμα, «Σήμερα θα είναι μια υπέροχη μέρα!» — και να τη ρυθμίσετε ως ήχο αφύπνισης. Έτσι, το πρώτο πράγμα που θα ακούτε το πρωί θα σας δίνει κίνητρο και θα σας φτιάχνει τη διάθεση. Αν αφήσετε το κινητό σε άλλο δωμάτιο, θα χρειαστεί να σηκωθείτε για να το κλείσετε, ξεκινώντας την ημέρα πιο δραστήριες.
Θέστε χρονικά όρια για την οθόνη
Η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να την… περιορίσετε. Μέσα από τις ρυθμίσεις του κινητού σας, ενεργοποιήστε λειτουργίες όπως το sleep mode ή το downtime, ώστε να μην λαμβάνετε ειδοποιήσεις έπειτα από μια συγκεκριμένη ώρα (π.χ. 22:00 – 07:00). Παράλληλα, ορίστε χρονικά όρια χρήσης για εφαρμογές που σας αποσπούν, όπως social media ή παιχνίδια. Αυτά τα μικρά «φρένα» θα σας κάνουν πιο συνειδητές ως προς τον χρόνο που περνάτε στην οθόνη και θα σας δώσουν χώρο για πιο δημιουργικές ή χαλαρωτικές δραστηριότητες.