Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι ο ασφαλέστερος και πιο υγιεινός τρόπος για την καταπολέμηση της θαμπής επιδερμίδας και των λεπτών γραμμών. Είστε έτοιμοι να λάμψετε; Εδώ είναι 10 από τα καλύτερα αντιγηραντικά τρόφιμα για να θρέψετε το σώμα σας για μια λάμψη που προέρχεται από μέσα.
Τα οφέλη για την υγεία του νεροκάρδαμου δεν απογοητεύουν! Αυτό το θρεπτικό ενυδατικό φυλλώδες πράσινο είναι μια εξαιρετική πηγή:
- ασβέστιο
- κάλιο
- μαγγάνιο
- φωσφόρος
- βιταμίνες Α, C, Κ, Β-1 και Β-2
Το κάρδαμο δρα ως εσωτερικό αντισηπτικό του δέρματος και αυξάνει την κυκλοφορία και την παροχή μετάλλων σε όλα τα κύτταρα του σώματος, με αποτέλεσμα την ενισχυμένη οξυγόνωση του δέρματος. Συσκευασμένα με βιταμίνες Α και C, τα αντιοξειδωτικά στο κάρδαμο μπορούν να εξουδετερώσουν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες, βοηθώντας να κρατήσουν μακριά τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες.
Να προσπαθήσω: Προσθέστε μια χούφτα από αυτό το γευστικό πράσινο στη σαλάτα σας σήμερα για λαμπερό δέρμα και συνολική βελτιωμένη υγεία!
Οι κόκκινες πιπεριές είναι φορτωμένες με αντιοξειδωτικά που κυριαρχούν όταν πρόκειται για αντιγήρανση. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C – η οποία είναι καλή για την παραγωγή κολλαγόνου – οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που ονομάζονται καροτενοειδή.
Τα καροτενοειδή είναι φυτικές χρωστικές ουσίες υπεύθυνες για τα έντονα κόκκινα, κίτρινα και πορτοκαλί χρώματα που βλέπετε σε πολλά φρούτα και λαχανικά. Έχουν ποικίλες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες από τον ήλιο, τη ρύπανση και τις περιβαλλοντικές τοξίνες.
Για να δοκιμάσετε: Κόψτε τις πιπεριές σε φέτες και βουτήξτε τις σε χούμους ως σνακ, προσθέστε τις σε μια ωμή σαλάτα ή μαγειρέψτε τις σε ένα τηγανητό.
Αυτή η νόστιμη υπερτροφή είναι πλούσια σε μια ποικιλία αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων που μπορεί να βοηθήσει στην ελαστικότητα του δέρματος και στην ελαχιστοποίηση της εμφάνισης λεπτών γραμμών και ρυτίδων. Αυτά περιλαμβάνουν:
- βιταμίνες Α, C, Κ και Ε
- ασβέστιο
- κάλιο
- μαγνήσιο
- φωσφόρος
- Βιταμίνες Β
Για να δοκιμάσετε: Περιχύστε φρέσκο χυμό λάιμ πάνω από ένα μεγάλο πιάτο παπάγια ως μέρος του πρωινού σας ή φτιάξτε μια μάσκα παπάγιας στο σπίτι για το επόμενο βράδυ σας!
Τα βακκίνια είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C, καθώς και σε ένα αντιοξειδωτικό που αψηφά την ηλικία και ονομάζεται ανθοκυανίνη. Αυτό είναι που δίνει στα βατόμουρα το βαθύ, όμορφο μπλε χρώμα τους.
Να προσπαθήσω: Ρίξτε αυτό το νόστιμο, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη φρούτο σε ένα πρωινό smoothie ή μπολ φρούτων και αφήστε το να προσφέρει μια όμορφη γροθιά!
Το μπρόκολο είναι ένα αντιφλεγμονώδες, αντιγηραντικό εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας γεμάτο με:
- βιταμίνες C και K
- μια ποικιλία αντιοξειδωτικών
- ίνα
- Φυλλικό οξύ
- Λουτεΐνη
- ασβέστιο
Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη C για την παραγωγή κολλαγόνου, της κύριας πρωτεΐνης στο δέρμα που του δίνει δύναμη και ελαστικότητα.
Να προσπαθήσω: Μπορείτε να φάτε ωμό μπρόκολο για ένα γρήγορο σνακ, αλλά αν έχετε το χρόνο, απαλά ατμό πριν φάτε. Από τις απανθρακωμένες μπουκιές μέχρι τις σάλτσες πέστο, το μαγείρεμα του μπρόκολου βοηθά πραγματικά στην απελευθέρωση περισσότερων οφελών για την υγεία για το σώμα σας.
6. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι εξαιρετικά ενυδατικό και γεμάτο με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην οξυγόνωση και την αναπλήρωση ολόκληρου του σώματος. Είναι επίσης πλούσιο σε:
- βιταμίνες Α, C, Ε και Κ
- μαγνήσιο
- Αιμικός σίδηρος φυτικής προέλευσης
- Λουτεΐνη
Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C αυτού του ευπροσάρμοστου φυλλώδους πράσινου ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου για να διατηρήσει το δέρμα σφριγηλό και λείο. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Η βιταμίνη Α που παρέχει μπορεί να προωθήσει δυνατά, λαμπερά μαλλιά, ενώ η βιταμίνη Κ να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στα κύτταρα.
Να προσπαθήσω: Προσθέστε χούφτες σπανάκι σε ένα smoothie, σαλάτα ή σοτάρετε.
Πολλοί ξηροί καρποί (ειδικά τα αμύγδαλα) είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Ε, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του ιστού του δέρματος, στη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος και στην προστασία του δέρματος από τις βλαβερές ακτίνες UV.
- ενισχύουν τις κυτταρικές μεμβράνες του δέρματος
- προστασία από τη φθορά από τον ήλιο
- Δώστε στο δέρμα μια όμορφη λάμψη διατηρώντας το φυσικό φράγμα λιπαρότητας
Να προσπαθήσω: Πασπαλίστε ένα μείγμα ξηρών καρπών πάνω από τις σαλάτες σας ή φάτε μια χούφτα ως σνακ.
Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα που καταπολεμούν τη φλεγμονή και προάγουν το λείο, ελαστικό δέρμα. Περιέχουν επίσης μια ποικιλία από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να αποτρέψτε τις αρνητικές επιπτώσεις της γήρανσης.
- βιταμίνες Κ, C, Ε και Α
- Βιταμίνες Β
- κάλιο
Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α στο αβοκάντο μπορεί να μας βοηθήσει να αποβάλλουμε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, αφήνοντάς μας με πανέμορφο, λαμπερό δέρμα. Η περιεκτικότητά τους σε καροτενοειδή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην παρεμπόδιση των τοξινών και των βλαβών από τις ακτίνες του ήλιου και επίσης να βοηθήσει στην προστασία από καρκίνους του δέρματος.
Να προσπαθήσω: Ρίξτε λίγο αβοκάντο σε μια σαλάτα, smoothie ή απλά φάτε το με ένα κουτάλι. Μπορείτε επίσης να το δοκιμάσετε τοπικά ως μια απίστευτη ενυδατική μάσκα για την καταπολέμηση της φλεγμονής, τη μείωση της ερυθρότητας και την πρόληψη των ρυτίδων!
Το πορτοκαλί χρώμα της γλυκοπατάτας προέρχεται από ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται βήτα-καροτένιο το οποίο μετατρέπεται σε βιταμίνη Α. Μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ελαστικότητας του δέρματος, να προωθήσει τον κύκλο εργασιών των κυττάρων του δέρματος και τελικά να συμβάλει σε απαλό, νεανικό δέρμα.
Αυτό το νόστιμο λαχανικό ρίζας είναι επίσης μια μεγάλη πηγή βιταμινών C και Ε – και οι δύο μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα μας από τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες και να διατηρήσουν την επιδερμίδα μας λαμπερή.
Τα ρόδια χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες ως θεραπευτικό φαρμακευτικό φρούτο. Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και μια ποικιλία ισχυρών αντιοξειδωτικών.Τα ρόδια μπορούν να προστατεύσουν το σώμα μας από τις ελεύθερες ρίζες και να μειώσουν τα επίπεδα φλεγμονής στο σύστημά μας.
Αυτά τα υγιή φρούτα περιέχουν επίσης μια ένωση που ονομάζεται punicalagins, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του κολλαγόνου στο δέρμα, επιβραδύνοντας τα σημάδια γήρανσης.
Να προσπαθήσω: Πασπαλίστε αυτά τα γλυκά μικρά κοσμήματα σε μια σαλάτα με σπανάκι για μια αντιγηραντική απόλαυση!
Τρέφοντας τον εαυτό μας με αυτά τα αντιγηραντικά τρόφιμα, μπορούμε να κερδίσουμε καύσιμα για να δείχνουμε και να αισθανόμαστε καλύτερα.
Αν ψάχνετε για πιο νόστιμα φυτά για να δοκιμάσετε, επιλέξτε φρούτα και λαχανικά βαθιά στο χρώμα. Οι πλούσιες αποχρώσεις είναι συνήθως ένα σημάδι ισχυρότερων ριζικών ικανοτήτων μάχης για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και ζωντανό. Όσο περισσότερα χρώματα μπορείτε να χωρέσετε στο πιάτο σας, τόσο το καλύτερο.
Ήρθε η ώρα να επιβραδύνετε τα σημάδια γήρανσης και να λάμψετε πραγματικά από μέσα!