Και σε ποιον δεν αρέσει η ζάχαρη; Ειδικά τα παιδιά μπορεί να εθιστούν πολύ εύκολα, αναζητώντας συνεχώς γλυκά. Υπάρχουν, όμως, τρόποι να τα βοηθήσετε να την ελαττώσουν.
Τα γλυκά είναι νόστιμα και στιγμιαία μπορεί να ανεβάσουν τη διάθεση. Κι αν μια φορά εσείς ως ενήλικες δεν μπορείτε να πείτε εύκολα όχι σε ένα ζεστό κρουασάν σοκολάτα ή σε μοσχομυριστά μπισκότα, φανταστείτε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι αυτό για ένα παιδί. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό για την υγεία τους να μειώσουν στο ελάχιστο την καθημερινή κατανάλωση ζάχαρης. Η ζάχαρη σε υπερβολικές δόσεις μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, οδοντικά προβλήματα, διαβήτη κ.α.
Ειδικότερα, τα παιδιά ηλικίας μεταξύ 2 και 18 ετών θα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερα από έξι κουταλάκια του γλυκού πρόσθετα σάκχαρα την ημέρα, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία.
Διαβάσετε επίσης: Περιορίστε το καθημερινό χάος αν έχετε μικρό παιδί
Παρακολουθήστε, λοιπόν, την καθημερινή διατροφή του παιδιού σας και φροντίστε να μειώσετε την επιθυμία του για ζάχαρη σταδιακά. Μερικές απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν.
8 συμβουλές για να μειώσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη στα παιδιά
Παρέχετε ισορροπημένα γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες
Οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τα παιδιά νιώθουν χορτάτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Εισάγετε στη διατροφή τους φυσικά γλυκά τρόφιμα
Υπάρχουν πεντανόστιμα φρούτα, τα οποία έχουν μια φυσική γλυκάδα και προσφέρουν παράλληλα τις απαραίτητες βιταμίνες, τα μέταλλα και τις φυτικές ίνες που χρειάζεται καθημερινά ο οργανισμός μας για την επιβίωσή του. Τα παιδιά πρέπει να συνηθίσουν να ζητούν αυτά για γλυκό, τις περισσότερες φορές. Καλό είναι να τα απολαμβάνουν καθημερινά στη διατροφή τους είτε αλεσμένα σαν κρέμα είτε ολόκληρα.
Αποφύγετε τα ροφήματα με ζάχαρη
Προτιμήστε αντί για αυτά τα smoothies και τους φρέσκους χυμούς.
Πολλά επεξεργασμένα σνακ, όπως μπισκότα, καραμέλες και πατατάκια, περιέχουν κρυμμένα σάκχαρα. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να πυροδοτήσουν ένα φαύλο κύκλο επιθυμίας για ζάχαρη. Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα σνακ με φυσικά τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, γιαούρτι ή σπιτικές ενεργειακές μπάρες από βρόμη και φρούτα.
Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων
Πολλά συσκευασμένα τρόφιμα περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα ακόμα και όταν φαίνονται υγιεινά. Να μελετάτε προσεκτικά τις ετικέτες τους κάθε φορά που είναι να ψωνίσετε.
Ζάχαρη: Δώστε το σωστό παράδειγμα
Τα παιδιά συχνά μιμούνται τη συμπεριφορά των γονιών τους ή άλλων μελών της οικογένειας. Οπότε, ξεκινήστε από το να τρώτε εσείς σωστά καθημερινά και τα παιδιά θα σας ακολουθήσουν.
Ορίστε σταθερά γεύματα
Κάντε υγιεινές επιλογές
Όταν το παιδί βρεθεί να αναζητά ζάχαρη, εσείς είστε εκείνοι που πρέπει να του προσφέρετε εναλλακτικές υγιεινές επιλογές που θα του προσφέρουν και χαρά αλλά και θα τροφοδοτήσουν με υψηλής ποιότητας καύσιμα το σώμα του. Μπορείτε να πειραματιστείτε και όλοι μαζί, φτιάχνοντας υγιεινές λιχουδιές. Θα αρέσει πολύ στα παιδιά.