Την ώρα που άλλο ένα νέο κύμα καύσωνα «ψήνει» πολλές χώρες της Ευρώπης, η Ελλάδα παραμένει ως τώρα σε ήπια επίπεδα.
Αυτό δεν σημαίνει βέβαια ότι δε θα έρθουν οι ζεστές νύχτες που θα επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο μας.
Βασικός παράγοντας είναι η θερμορύθμιση, δηλαδή η ικανότητα του οργανισμού να διατηρεί τη θερμοκρασία του σε φυσιολογικά επίπεδα. Για την καλύτερη ποιότητα του ύπνου, το σώμα χρειάζεται να αποβάλει θερμότητα, κάτι που τα ζεστά δωμάτια δυσκολεύουν περισσότερο.
Θεωρώντας δεδομένο ότι η χρήση κλιματιστικού, αν και είναι λύση, δεν είναι προσιτή για μεγάλο αριθμό νοικοκυριών, οι ειδικοί προτείνουν εναλλακτικούς τρόπους μείωσης της θερμοκρασίας του σπιτιού. Είναι πολύ σημαντικό να περιοριστεί η θερμότητα που μπαίνει στο σπίτι, καθώς η υπερθέρμανση συμβαίνει κυρίως λόγω της ηλιακής ακτινοβολίας που περνάει μέσα από τα παράθυρα.
1. Περιορίστε το φυσικό φως στη διάρκεια της ημέρας
Τις ηλιόλουστες μέρες κρατήστε τις κουρτίνες κλειστές, ώστε να μην ζεσταίνονται οι εσωτερικές επιφάνειες. Τέντες και παντζούρια αποτελούν επιθυμητές λύσεις. Βοηθητικό θα ήταν να ανοίγετε τα παράθυρα μόνο όταν ο εξωτερικός αέρας δροσίζει, κάτι που συμβαίνει νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.
2. Δημιουργείστε «ρεύμα»
Εκμεταλλευτείτε όποια πτώση της εξωτερικής θερμοκρασίας και ανοίξτε παράθυρα ή πόρτες σε αντίθετες πλευρές του σπιτιού. Η δημιουργία του φυσικού ρεύματος αέρα απομακρύνει αποτελεσματικά τη ζέστη που έχει συσσωρευτεί εντός του σπιτιού.
3. Μειώστε τη ζέστη από χώρους που υπερθερμαίνονται
Χώροι με μεγάλες γυάλινες επιφάνειες όπως, για παράδειγμα, τα αίθρια, ζεσταίνονται εύκολα εξαιτίας του γυαλιού που επιτρέπει στην ηλιακή ακτινοβολία να εισέρχεται και να εγκλωβίζεται. Γι’ αυτό, φροντίστε να αερίζονται επαρκώς και κλείστε τις πόρτες που τους συνδέουν με το υπόλοιπο σπίτι.
4. Κοιμηθείτε στο πιο δροσερό μέρος του σπιτιού σας
5. Περιορίστε τη θερμότητα και την υγρασία στο εσωτερικό
6. Επιλέξτε ελαφριά κλινοσκεπάσματα και ρούχα
Ρούχα και σεντόνια βαμβακερά ή λινά απορροφούν την υγρασία και επιτρέπουν στο σώμα να αναπνεύσει, ενώ τα βαριά και τα συνθετικά σκεπάσματα εγκλωβίζουν τη ζέστη.
7. Χρησιμοποιείστε σωστά τον ανεμιστήρα
Οι ανεμιστήρες δεν ψύχουν τον αέρα αλλά διευκολύνουν την εξάτμιση του ιδρώτα, από όπου προκύπτει η αίσθηση της δροσιάς. Σε μεγάλες θερμοκρασίες, όμως, μπορεί να θεωρηθεί ανεπαρκής για άτομα της τρίτης ηλικίας καθώς και άτομα που είναι αφυδατωμένα ή αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας. Γι’ αυτό κρίνεται απαραίτητη η συνεχής ενυδάτωση του οργανισμού.
8. Χρησιμοποιήστε φθηνά βοηθήματα δροσιάς
Μερικά από αυτά είναι οι παγοκύστες, τα δροσερά μαξιλάρια κλπ. Για την παγοκύστη, τυλίξτε τη σε ένα πανί για να προστατεύσετε το δέρμα σας και για να αποφύγετε την υγρασία στα σεντόνια.
Τελικά, ο καλός ύπνος τις μέρες του καύσωνα χρειάζεται προετοιμασία ωρών από πριν. Ο συνδυασμός περιορισμού του φωτός, σωστού αερισμού, περιορισμού των συσκευών και επιλογής κατάλληλων κλινοσκεπασμάτων και ρούχων διευκολύνει τον ύπνο μας τις ζεστές καλοκαιρινές νύχτες.
πηγή ygeiamou.gr