Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά στους ενήλικες τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση ή 75 λεπτά υψηλής έντασης άσκηση την εβδομάδα. Τα άτομα που χαρακτηρίζονται από τους ερευνητές ως «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου» δηλαδή ασκούνται μία έως δύο ημέρες την εβδομάδα, μπορούν να χάσουν βάρος ανάλογο με αυτό που χάνουν όσοι ασκούνται τακτικά, εφόσον επιτυγχάνουν τους συνιστώμενους στόχους.
Έρευνα έδειξε ότι τόσο η ομάδα των πολεμιστών του Σαββατοκύριακου όσο και η ομάδα όσων ασκούνταν τακτικά, είχαν λιγότερο λίπος στην κοιλιά, μικρότερη περίμετρο μέσης, λιγότερη λιπώδη μάζα και χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος από ανθρώπους που δεν είχαν καμία δραστηριότητα.