Yπάρχουν δύο βασικά είδη κοιλιακού λίπους: το υποδόριο και το σπλαχνικό. Το υποδόριο λίπος βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Αποτελείται από λιποκύτταρα που δυσκολεύεται να κάψει το σώμα μας.
Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται βαθιά στην κοιλιά, περιβάλλει τα όργανά μας και είναι το πιο επικίνδυνο.
Για το λόγο αυτό πρέπει να αποφύγεις τα ακόλουθα:
–Περιόρισε το άγχος καθώς το χρόνιο άγχος παχαίνει γυναίκες και άνδρες και τους προσθέτει κοιλιακό λίπος, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Yale.
Το άγχος ανεβάζει, επίσης, την παραγωγή της ορμόνης του άγχους, της κορτιζόλης, η οποία δεν αυξάνει μόνο την όρεξή σου αλλά κάνει και τα λιποκύτταρα στο στομάχι σου να μεγαλώνουν και παρακινεί το σώμα να μεταφέρει λίπος από άλλες περιοχές, όπως οι γοφοί και οι μηροί, στην κοιλιά σου.
–Κοιμήσου αρκετά. Με την έλλειψη ύπνου το σώμα σου αγχώνεται και εκκρίνει κορτιζόλη ενώ ενισχύεται η παραγωγή της ορμόνης της πείνας, της γκρελίνης, που αυξάνει την όρεξή σου έτσι που είναι πιο πιθανό να φας περισσότερο. Βάλε λοιπόν στόχο να κοιμάσαι 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ.
-Το περπάτημα για 15 λεπτά αμέσως μετά το φαγητό βοηθά να μειωθούν οι καταστροφικές απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα που συμβαίνουν όταν τρως, τονίζεται σε έρευνα. Επίσης, βάλε στόχο να σηκώνεσαι και να κάνεις μερικά βήματα τουλάχιστον μία φορά κάθε μία ώρα.
-Η μάσηση μιας τσίχλας έχει αποδειχτεί πως μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, αναφέρουν Αυστραλοί ερευνητές. Η θεωρία τους είναι πως η μάσηση ως κίνηση μπορεί να ανακουφίζει την ένταση και να αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, έτσι ώστε να μπορείς να συγκεντρώνεσαι.
-Ακολούθησε μια δίαιτα με λίγους υδατάνθρακες και περισσότερα λιπαρά για να χάσεις περισσότερο κοιλιακό λίπος.
–Πιες κόκκινο κρασί, το ελλαγικό οξύ στο κόκκινο κρασί μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις λίπος, σύμφωνα με ευρήματα που δημοσιεύτηκαν στην επιθεώρηση Journal of Nutritional Biochemistry. Απλώς περιορίσου στο ένα ποτήρι, γιατί αλλιώς μπορεί να έχεις τα αντίθετα αποτελέσματα, σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο.
–Κατανάλωσε γαλακτοκομικά, τρεις μερίδες γάλα, γιαούρτι ή τυρί τη μέρα σε βοηθούν να χάσεις το κοιλιακό λίπος .