- Δίαιτα
- Άσκηση
- Κοιμάμαι
Διαχειριστείτε το μενού σας
Τα επίπεδα σακχάρου παίζουν μεγάλο ρόλο. Μερικοί ειδικοί λένε ότι τα τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως τα φασόλια, τα μη αμυλούχα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα προϊόντα ολικής αλέσεως, μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σε ισορροπία.
Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως το λευκό ρύζι, το λευκό ψωμί και τα ζαχαρούχα ποτά, μπορούν να προκαλέσουν γρήγορες αιχμές στο σάκχαρο του αίματός σας. Μπορεί να αισθανθείτε ένα σύντομο τράνταγμα ενέργειας, αλλά όταν έρθει η βουτιά, μπορεί να αισθανθείτε πιο στραγγισμένοι από πριν.
Η ποσότητα έχει επίσης σημασία
Πολύ λίγες θερμίδες μπορούν να αφήσουν το σώμα σας πεινασμένο για ενέργεια. Πάρα πολλές μπορούν να σας κάνουν να κερδίσετε βάρος, το οποίο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικοί.
Το πόσο πρέπει να τρώτε κάθε μέρα εξαρτάται από πολλά πράγματα, ειδικά από το πόσο δραστήριοι είστε. Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο σχετικά με το πόσες θερμίδες χρειάζεστε.
Κινηθείτε
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι γυμνάζεστε λιγότερο από ό, τι όταν ήσασταν νεότεροι. Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο πιο ενεργητικοί θα νιώθετε. Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για να βοηθήσετε τη διάθεσή σας. Εάν έχετε προβλήματα που σας εμποδίζουν να κάνετε τα πράγματα που κάποτε απολαμβάνατε, μη διστάσετε να γίνετε δημιουργικοί. Εάν η αρθρίτιδα στα γόνατά σας σας εμποδίζει να τρέξετε ή να παίξετε μπάσκετ, το κολύμπι ή η ποδηλασία μπορεί να λειτουργήσει για εσάς.
Δεν πρέπει να σταματήσετε να κινείστε καθώς μεγαλώνετε. Απλά κινηθείτε με διαφορετικό τρόπο. Αναζητήστε προγράμματα γυμναστικής σε τοπικά κέντρα ηλικιωμένων ή βρείτε έναν συνεργάτη, ώστε να μπορείτε να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για να είστε δραστήριοι, ίσως μια προπόνηση το πρώτο πράγμα το πρωί, πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο, μπορεί να κάνει το κόλπο. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει κάποιο πρωινό πρώτα.
Προσπαθήστε να μην πίνετε αλκοόλ ακριβώς πριν τον ύπνο. Ενώ μπορεί να σας κάνει να νυστάξετε για λίγο, στην πραγματικότητα καθιστά πιο δύσκολο να κοιμηθείτε μια πλήρη νύχτα.
Θα πρέπει επίσης:
- Τελειώστε όλη την καφεΐνη σας μέχρι το απόγευμα.
- Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή, το smartphone και την τηλεόρασή σας πολύ πριν από τον ύπνο.
- Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας όσο το δυνατόν πιο δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη.
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε ταυτόχρονα όσο πιο συχνά μπορείτε.
Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά, μιλήστε με το γιατρό σας.
Μειώστε το άγχος όπου μπορείτε. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να μειώσετε τη λίστα υποχρεώσεων. Κλείστε την τηλεόραση και κάντε μια βόλτα εάν οι ειδήσεις σας προκαλούν άγχος.
Εάν είστε κουρασμένοι ή καταθλιπτικοί, μιλήστε με το γιατρό σας. Αυτά τα πράγματα δεν είναι ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης. Ένα άλλο πρόβλημα υγείας μπορεί να φταίει, όπως η κατάθλιψη, οι καρδιακές παθήσεις ή η άπνοια ύπνου.
Πηγή: Webmd