Εκτεταμένη είναι η έρευνα που αφορά το πώς η αλλαγή ώρας και η στροφή των ρολογιών μία ώρα μπροστά την Κυριακή 31 Μαρτίου μπορεί να επηρεάζει τους ανθρώπους.
Το πιο άμεσο αποτέλεσμα είναι η αλλαγή στην έκκριση μελατονίνης, μιας ορμόνης που δρα ρυθμίζοντας τις καταστάσεις εγρήγορσης και ύπνου με βάση το φως του ήλιου.
Στο φως, παράγεται λιγότερη μελατονίνη, επομένως ο ύπνος έρχεται αργότερα.
Αναλυτικά οι επιπτώσεις που μπορεί να εμφανιστούν:
- Δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα
- Αίσθημα «τζετ λαγκ», κόπωση ή/και κούραση
- Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Ευερεθιστότητα
- Έλλειψη προσοχής και συγκέντρωσης
- Μειωμένη πνευματική και σωματική απόδοση
- Διαταραχή της αίσθησης της πείνας
Τρόποι ελαχιστοποίησής τους:
- Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά πριν πάτε για ύπνο
- Καθιερώστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου
- Αφιερώστε χρόνο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Κάντε ένα σύντομο ύπνο μέσα στη μέρα
- Μην καταναλώνετε καφεΐνη πριν τη στιγμή που θα πάτε να κοιμηθείτε