Εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία ή άλλες δυσκολίες ύπνου, τα αιθέρια έλαια μπορεί να προσφέρουν κάποια ανακούφιση. Προέρχονται από λουλούδια, φύλλα και άλλα μέρη του φυτού και έχουν το καθένα το μοναδικό άρωμα του φυτού.
Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καθορίσει πώς ή γιατί η αρωματοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των προβλημάτων ύπνου. Μια θεωρία είναι ότι η απορρόφησή τους μέσω του δέρματος μπορεί να ενεργοποιήσει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που εμπλέκονται στον έλεγχο του ύπνου.
Μέχρι σήμερα, υπάρχει πολύ περιορισμένη επιστημονική υποστήριξη για τις επιδράσεις της αρωματοθεραπείας στον ύπνο. Προκαταρκτική έρευνα, ωστόσο, δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της χαλάρωσης και, με τη σειρά τους, να ενθαρρύνουν τον πιο υγιή ύπνο.
Λεβάντα
Το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο αιθέριο έλαιο για ύπνο είναι το αιθέριο έλαιο λεβάντας. Μελέτη 159 γυναικών που γέννησαν πρόσφατα διαπίστωσε ότι οκτώ εβδομάδες θεραπείας με αρωματοθεραπεία λεβάντας βοήθησαν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Κέδρος
Το Cedrol, ένα συστατικό στο αιθέριο έλαιο κέδρου, έχει βρεθεί σε προκαταρκτικές μελέτες ότι παράγει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Σε μια μελέτη που συμμετείχαν ηλικιωμένοι με άνοια, τα αιθέρια έλαια τοποθετήθηκαν σε πετσέτες γύρω από τα μαξιλάρια των συμμετεχόντων κάθε βράδυ για 20 ημέρες. Τα αιθέρια έλαια περιελάμβαναν ιαπωνικό κυπαρίσσι, ξύλο κέδρου της Βιρτζίνιας, κυπαρίσσι και έλαιο πεύκου. Ο συνολικός χρόνος ύπνου ήταν μεγαλύτερος σε όσους χρησιμοποιούσαν τα αιθέρια έλαια, με λιγότερο πρωινό ξύπνημα.
Περγαμόντο
Σε μια μελέτη του 2016, οι ερευνητές εξέτασαν τη χρήση διαφόρων αιθέριων ελαίων, συμπεριλαμβανομένου ενός μείγματος που περιέχει περγαμόντο και σανταλόξυλο. Τα έλαια χρησιμοποιήθηκαν σε μια προσωπική συσκευή αρωματοθεραπείας για τη βελτίωση του ύπνου.
Οι ερευνητές έδωσαν σε 65 συμμετέχοντες τις συσκευές. Στη συνέχεια, διαπίστωσαν ότι το 94% τα χρησιμοποίησε για να βοηθήσει στον ύπνο και το 92% δήλωσε ότι θα συνέχιζε να τα χρησιμοποιεί. Από εκείνους που χρησιμοποίησαν τη συσκευή, το 64% ανέφερε βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου.
Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν αλλεργική αντίδραση στα αιθέρια έλαια. Συνιστάται δοκιμή πριν από τη χρήση οποιουδήποτε νέου λαδιού. Μπορείτε να το κάνετε αυτό εφαρμόζοντας μερικές σταγόνες αραιωμένου ελαίου στο δέρμα στο εσωτερικό του βραχίονα σας, καλύπτοντάς το με έναν επίδεσμο και ελέγχοντας για ερεθισμό του δέρματος τις επόμενες 48 ώρες.
Δεδομένου ότι τα αιθέρια έλαια είναι εξαιρετικά ισχυρά ή συμπυκνωμένα, θα πρέπει πάντα να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε αρωματοθεραπεία. Για να ξεκινήσετε, φροντίστε να αναμίξετε το αιθέριο έλαιο σας με ένα έλαιο βάσης πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα σας. Μερικά κοινά χρησιμοποιούμενα έλαια φορέα περιλαμβάνουν jojoba και γλυκό αμυγδαλέλαιο. Το αιθέριο έλαιο δεν πρέπει ποτέ να εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα ή να χρησιμοποιείται σε υπερβολικές ποσότητες.
Επιπλέον, τα αιθέρια έλαια δεν πρέπει ποτέ να λαμβάνονται εσωτερικά χωρίς την επίβλεψη ενός επαγγελματία υγείας. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια.
Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε δυσκολία στον ύπνο ή εάν σκέφτεστε τη χρήση αρωματοθεραπείας στη θεραπεία μιας διαταραχής ύπνου.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι χρήσης αιθέριων ελαίων για καλύτερο ύπνο:
- Κάντε μασάζ στο λαιμό, τους ώμους και οποιεσδήποτε άλλες περιοχές με ένα χαλαρωτικό μείγμα αιθέριων ελαίων.
- Βάλτε μια σταγόνα αιθέριου ελαίου που προάγει τον ύπνο σε ένα βαμβάκι και τοποθετήστε το δίπλα στο μαξιλάρι σας το βράδυ για μια ώρα.
- Χαλαρώστε με ένα μπάνιο ενισχυμένο με αιθέριο έλαιο πριν από τον ύπνο.