Οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής των ΗΠΑ λένε ότι περισσότερα υγρά είναι καλύτερα για τους μέσους, υγιείς ενήλικες. Έτσι 15,5 φλιτζάνια νερό την ημέρα είναι ιδανικά για τους άνδρες, ενώ 11,5 φλιτζάνια την ημέρα από όλα τα τρόφιμα και τα ποτά είναι αρκετά για τις περισσότερες γυναίκες. Οι δικές σας ανάγκες εξαρτώνται από την υγεία σας, το πόσο δραστήριοι είστε και το κλίμα όπου ζείτε. Όμως πότε είναι οι καλύτεροι χρόνοι για να πιείτε νερό;
Όταν νομίζεις ότι πεινάς.
Όταν ξυπνάς.
Πρώτα απ’ όλα το πρωί είναι μια από τις καλύτερες ώρες για ενυδάτωση. Το σώμα σας έχει περάσει μια μακρά νηστεία. Για ένα απλό ξεκίνημα, ρίξτε μισό λεμόνι στο πρώτο σας ποτήρι νερό για μια φωτεινή ώθηση αντιοξειδωτικών φυτοθρεπτικών συστατικών, βιταμίνης C και καλίου.
Όποτε ιδρώνετε.
Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Χρειάζεστε πολύ νερό για να αντικαταστήσετε τον ιδρώτα που χάνετε. Έτσι πριν ασκηθείτε αλλά και κατά την διάρκεια της άσκησης και φυσικά αμέσως μετά πρέπει να πιείτε αρκετό νερό.
Όταν είσαι άρρωστος.
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για τη θεραπεία όταν είστε άρρωστοι. Συμπτώματα όπως διάρροια, έμετος και πυρετός μπορεί να προκαλέσουν ακραία απώλεια νερού. Με το πρώτο σημάδι της ασθένειας, πίνετε πολύ νερό, ειδικά αν δεν είστε πεινασμένοι. Μείνετε μακριά από το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά. Θα στεγνώσουν ακόμα περισσότερο το σύστημά σας.
Όταν βρίσκεστε σε αεροπλάνο.
Όσο πιο ψηλά πηγαίνει το αεροπλάνο, τόσο πιο ξηρός γίνεται ο αέρας της καμπίνας. Για να καταπολεμήσετε το εξαιρετικά χαμηλό επίπεδο υγρασίας, μεταφέρετε ένα άδειο μπουκάλι νερό για να γεμίσετε όπως απαιτείται κατά τη διάρκεια της πτήσης σας.
Πριν από την περίοδό σας.
Μπορείτε να διευκολύνετε την προεμμηνορροϊκή δυσφορία και να μειώσετε το φούσκωμα πίνοντας πολύ νερό πριν από την περίοδό σας, καθώς και κατά τη διάρκειά της. Μία από τις μεγαλύτερες αιτίες για κράμπες ή πονοκεφάλους είναι η αφυδάτωση. Μια πρόσφατη μελέτη νεαρών γυναικών με δυσμηνόρροια (πολύ επώδυνη εμμηνόρροια) διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού συντόμευσε τους κύκλους τους, ανακούφισε τον πυελικό πόνο και μείωσε την ανάγκη τους για ανακούφιση από τον πόνο.
Όταν έχετε πονοκέφαλο.
Ένας από τους κορυφαίους παράγοντες που προκαλούν ημικρανία είναι η αφυδάτωση. Ειδικά αν είστε επιρρεπείς στην ημικρανία, να έχετε ένα μπουκάλι νερό πρόχειρο ανά πάσα στιγμή και παρακολουθήστε την πρόσληψή σας. Εάν αισθάνεστε μια “λάμψη” να έρχεται, ένα ποτήρι μπορεί να σώσει την ημέρα σας.
Πριν φάτε ένα γεύμα.
Η κατανάλωση νερού πριν από ένα γεύμα, γνωστή και ως “προφόρτωση”, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μια μικρή μελέτη εξέτασε τους ανθρώπους που έπιναν νερό βρύσης ή εμφιαλωμένο νερό περίπου 30 λεπτά πριν από τα γεύματα για πάνω από 12 εβδομάδες και έχασαν σχεδόν 3 κιλά περισσότερο από εκείνους που δεν είχαν την ίδια συνήθεια.
Όταν θέλετε να χάσετε βάρος.
Το νερό είναι κάτι περισσότερο από ένας τρόπος χωρίς θερμίδες για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται πλήρης. Μπορεί επίσης να αναζωογονήσει το μεταβολισμό σας. Σε μια μελέτη, 50 κορίτσια με επιπλέον βάρος έπιναν περίπου 2 φλιτζάνια νερό μισή ώρα πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο χωρίς άλλες αλλαγές στη διατροφή τους και μετά από 8 εβδομάδες, έχασαν βάρος και μείωσαν τον δείκτη μάζας σώματος και τις βαθμολογίες σύστασης σώματος. Το νερό επιταχύνει επίσης τη λιπόλυση, τη διαδικασία καύσης λίπους από το σώμα σας για ενέργεια.
Όταν πρέπει να έχετε “καθαρό” μυαλό.
Γνωρίζατε ότι σχεδόν τα τρία τέταρτα του εγκεφάλου σας περιέχουν υγρό; Εάν τα επίπεδα σας πέσουν πολύ χαμηλά, τα αιμοφόρα αγγεία σε αυτό το όργανο συρρικνώνονται. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τον συντονισμό, τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, την προσοχή και την αντοχή σας. Έτσι, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και μπερδεμένοι, απλά πιείτε νερό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε.