Όταν προσπαθείτε να αποκτήσετε μυς, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε κάποιες προκλήσεις ή εμπόδια που μπορούν να επηρεάσουν την πρόοδό σας. Δείτε ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη που μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξη των μυών και πώς να τα διορθώσετε, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Η κατανάλωση πρωτεϊνών, όπως τα άπαχα κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα θαλασσινά, είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να αναπτύξει νέους μυς .
Τρώγοντας πολύ λίγες θερμίδες
Οι μύες χρειάζονται πλεόνασμα θερμίδων για να αναπτυχθούν. Εάν το σώμα σας βρίσκεται σε θερμιδικό έλλειμμα, η ικανότητά του να αναπτύξει μυς είναι περιορισμένη. Η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων μπορεί να δημιουργήσει ενεργειακά ελλείμματα, ωθώντας το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τους μυς για ενέργεια αντί για ανάπτυξη.
Για να το διορθώσετε αυτό, θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Μπορεί να είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας με μια εφαρμογή, ώστε να μπορείτε να κάνετε προσαρμογές ανάλογα με τις ανάγκες. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων ή εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το τι χρειάζεται το σώμα σας, μιλήστε με έναν διαιτολόγο.
Δεν τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής έντασης. Η μη κατανάλωση αρκετών μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη απόδοση και βραδύτερη ανάκαμψη.
Για το λόγο αυτό να συμπεριλάβετε μια ποικιλία δημητριακών ολικής αλέσεως και ελάχιστα επεξεργασμένων υδατανθράκων στη διατροφή σας, όπως κινόα, καστανό ρύζι, πατάτες, γλυκοπατάτες και βρώμη.
Δεν ενυδατώνεστε αρκετά
Το νερό είναι το κλειδί για όλες τις σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της συστολής και της επισκευής των μυών. Η αφυδάτωση έρχεται με συμπτώματα όπως μυϊκές κράμπες, κόπωση και μειωμένη απόδοση άσκησης.
Αγνοώντας τα υγιή λίπη
Εάν δεν συμπεριλαμβάνετε αρκετά υγιή λίπη στη διατροφή σας, το σώμα σας μπορεί να μην είναι σε θέση να παράγει αρκετές ορμόνες, όπως η τεστοστερόνη, που υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μυών. Η υπερβολική εξάρτηση από τα συμπληρώματα αντί να παίρνετε θρεπτικά συστατικά από ολόκληρα τρόφιμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών ουσιών ή και ανισορροπίες.
Προσθέστε περισσότερα υγιή λίπη, όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός και το σκουμπρί) και το ελαιόλαδο, στη διατροφή σας. Σε γενικές γραμμές, δώστε προτεραιότητα σε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα και χρησιμοποιήστε συμπληρώματα ως προσθήκη και όχι υποκατάστατο ολόκληρων τροφίμων.
Παραμελώντας τη διατροφή μετά την προπόνηση
Μετά από μια προπόνηση, το σώμα σας είναι σε μια εξαιρετική κατάσταση για να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά και να ξεκινήσει τη διαδικασία ανάπτυξης των μυών.
Για το λόγο αυτό καλό θα είναι να έχετε ένα ισορροπημένο γεύμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων μετά τις προπονήσεις.