Είναι επειδή παραλείπετε το πρωινό;
Θα μπορούσε να είναι. Όταν παραλείπετε το πρώτο γεύμα της ημέρας, μπορεί να λειτουργήσει εναντίον σας. Είναι πιθανό να πεινάσετε περισσότερο αργότερα, οπότε μπορεί να το παρακάνετε στο μεσημεριανό γεύμα.
Προσπαθήστε να φάτε μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα. Ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες, γεμάτο πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι, περισσότερο. Δοκιμάστε τυρί cottage με φρούτα, αυγά με τοστ ολικής αλέσεως ή γιαούρτι με μπανάνα.
Τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου;
Ένα γεύμα αργά το βράδυ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο σχέδιο απώλειας βάρους σας. Μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, το σάκχαρο του αίματος και την ινσουλίνη, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο για σας να κάψετε λίπος. Προσπαθήστε να φάτε δείπνο τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα σνακ μετά το δείπνο. Παίρνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι συνειδητοποιείτε όταν τσιμπολογάτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή. Μπορεί επίσης να μπείτε στον πειρασμό να φάτε ανθυγιεινά τρόφιμα όπως παγωτό ή πατατάκια.
Είναι λόγω του φύλου σας;
Θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά στο πώς χάνετε βάρος. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι είναι ευκολότερο για τους άνδρες να χάσουν κιλά γρήγορα. Αλλά οι γυναίκες τείνουν να έχουν μεγαλύτερη επιτυχία με μακροπρόθεσμες προσπάθειες.
Τα σημεία επίσης απ’ που χάνετε βάρος μπορεί να διαφέρουν. Οι άντρες χάνουν πρώτα λίπος από την κοιλιά, αλλά αυτή η περιοχή μπορεί να είναι πιο δύσκολη για τις κυρίες.
Καίω θερμίδες πιο αργά από άλλους ανθρώπους;
Ενδεχομένως. Το πόσο γρήγορα καίτε θερμίδες βασίζεται στο μεταβολισμό σας, στις χημικές δηλ. αντιδράσεις που γίνονται στο σώμα σας.
Εάν έχετε αργό μεταβολισμό, μπορεί να φταίνε τα γονίδιά σας.
-Μεγαλώνοντας. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται περίπου 2%-8% κάθε δεκαετία. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε μειωμένη μυϊκή μάζα.
-Τρώγοντας πολύ λίγο. Ακούγεται περίεργο, αλλά η αλήθεια είναι ότι, αν παραλείψετε γεύματα ή ακολουθήσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων, μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ κάνοντάς σας να κάψετε θερμίδες πιο αργά.
Θέλετε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας; Σηκώστε βάρη για να ενισχύσετε τη μυϊκή σας μάζα. Και αποφύγετε δίαιτες που έχουν εξαιρετικά χαμηλό αριθμό θερμίδων.
Κοιμάμαι αρκετά;
Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος. Ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί και δεν θα κάψετε θερμίδες τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε.
Μπορεί επίσης να έχετε λιγότερη ενέργεια όταν δεν κοιμάστε αρκετά. Αυτό καθιστά δυσκολότερη την άσκηση.
Όταν είστε κουρασμένοι, είναι πιο πιθανό να κάνετε κακές επιλογές διατροφής, όπως η επιλογή γλυκών αντί για φρούτα. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι άνθρωποι που δεν κοιμόντουσαν αρκετά έτρωγαν περίπου 300 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από εκείνους που ξεκουράζονταν περισσότερο.
Είναι τα γονίδιά μου;
Ίσως. Μερικά σώματα είναι απλά καλύτερα στην καύση λίπους από άλλα. Είναι κάτι που κληρονομείτε από τους γονείς ή τους παππούδες σας. Δεν έχετε κανέναν έλεγχο στα γονίδια που σας έχουν περάσει, οπότε ίσως χρειαστεί να εργαστείτε λίγο πιο σκληρά για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.
Ο θυρεοειδής μου λειτουργεί σωστά;
Εάν είναι υπολειτουργικός, μπορεί να έχετε μια κατάσταση που ονομάζεται υποθυρεοειδισμός. Μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους από τη συσσώρευση αλατιού και νερού στο σώμα σας.
Ένας υπερδραστήριος θυρεοειδής, ονομάζεται υπερθυρεοειδισμός. Πολλοί άνθρωποι με αυτό χάνουν βάρος, αλλά άλλοι παίρνουν επιπλέον κιλά επειδή μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι.
Ο τρόπος με τον οποίο ο θυρεοειδής σας επηρεάζει το μεταβολισμό, την ενέργεια και το βάρος σας είναι περίπλοκος. Άλλες ορμόνες, πρωτεΐνες και χημικές ουσίες μπορούν επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο.
- Διατροφικές διαταραχές, όπως η βουλιμία
- Καρδιακές παθήσεις
- Ορμονικές διαταραχές
- Διαταραχές ύπνου, όπως άπνοια ύπνου
- Αλλεργίες
- Έλεγχος των γεννήσεων
- Κατάθλιψη
- Διαβήτης
- Επιληψία
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Διπολική διαταραχή
- Σχιζοφρένεια
Εάν έχετε μία από αυτές τις καταστάσεις και το βάρος είναι ένα πρόβλημα για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας.