Περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους (51%) αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη τόσο σοβαρό που τους εμποδίζει να βγουν έξω, σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε στην Αγγλία και διαπίστωσε ότι το 41% των Βρετανών απέχουν από την άσκηση λόγω προβλημάτων στην πλάτη ενώ και το 30% απέχουν ακόμη και από το περπάτημα.
Το Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς λέει ότι οι ενήλικες σε ηλικία εργασίας αφιερώνουν κατά μέσο όρο 9,5 ώρες την ημέρα σε καθιστική ζωή, αλλά αυτό αυξάνεται σε 10 ή περισσότερες ώρες την ημέρα μεταξύ 65 και 74 ετών και 11 ώρες για άτομα άνω των 75 ετών. Τα στοιχεία, που δημοσιεύτηκαν στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης προσθέτουν περαιτέρω βάρος στη σχέση μεταξύ καθίσματος και ασθένειας, η οποία είναι γνωστή από τη δεκαετία του 1950.
Με τα χρόνια, η αδράνεια έχει συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις, κακή ψυχική υγεία, διαβήτη και γενικό κίνδυνο θανάτου σε νεαρή ηλικία. Το NHS λέει ότι το να κάθεσαι για πολλή ώρα μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, ο οποίος επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να διασπά το λίπος καθώς και να ρυθμίζει το σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση.
Οι άνθρωποι συχνά αναφέρουν πόνο στους μύες της πλάτης λόγω του παρατεταμένου καθίσματος. Η φυσιοθεραπεύτρια Sammy Margo λέει στη Mirror ότι ο χρόνιος πόνος στην πλάτη δεν μας επηρεάζει μόνο σωματικά.
Ωστόσο υπάρχουν απλά βήματα για να ανακουφίσετε τον πόνο και να φροντίσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτά είναι:
- Το τέντωμα
- Η άσκηση
- Η σωστή στάση του σώματος
- Η ενδυνάμωση
Τέντωμα:
«Μια καλή διάταση πολλές φορές την ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες και να αυξήσετε την κινητικότητα», λέει η Sammy Margo. «Ωστόσο, το τέντωμα δεν πρέπει να προκαλεί πόνο, οπότε αν πονέσετε κατά τη διάρκεια μιας διάτασης, τότε πρέπει να σταματήσετε».
Άσκηση:
«Συχνά μας λένε να μένουμε ακίνητοι όταν νιώθουμε πόνο στην πλάτη. Στην πραγματικότητα ισχύει το αντίθετο. Η πλάτη μας πρέπει να κινείται για να παραμείνει υγιής, αλλά ποια είναι η καλύτερη κίνηση;», λέει η Sammy.
Επιδιώξτε τα προτεινόμενα 150 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα. Δοκιμάστε περπάτημα, ποδήλατο, χορό, γιόγκα και κολύμπι.
Σωστή στάση του σώματος:
Έχετε παρατηρήσει ποτέ τον εαυτό σας να σκύβει πάνω από ένα φορητό υπολογιστή; Ή να τρώτε στον καναπέ, σκυμμένοι πάνω από ένα πιάτο φαγητό; Ο σημερινός τρόπος ζωής με τις οθόνες, τους καναπέδες και την καθιστική ζωή, δεν μας κάνει καθόλου καλό.
Ενδυνάμωση:
Οι δυνατοί μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σημαίνουν λιγότερες πιθανότητες πόνου και τραυματισμού. Δοκιμάστε ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μύες της πλάτης και να αποτρέψετε την ανάπτυξη πόνου. Οι μύες του πυρήνα είναι μόνο μερικοί από αυτούς που βοηθούν στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης.