Διάγραμμα πρόσληψης θερμίδων
| Γένος | Ηλικία (έτη)ένας | Καθιστικόςb | Μέτρια ενεργόςc | Δραστήριοςd |
| Παιδί | 2-3 | 1,000 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
| Θηλυκός | 4-8
9-13 14-18 19-30 31-50 51+ |
1,200-1,400
1,400-1,600 1,800 1,800-2,000 1,800 1,600 |
1,400-1,600
1,600-2,000 2,000 2,000-2,200 2,000 1,800 |
1,400-1,800
1,800-2,200 2,400 2,400 2,200 2,200 |
| Αρσενικός | 4-8
9-13 14-18 19-30 31-50 51+ |
1,200-1,400
1,600-2,000 2,000-2,400 2,400-2,600 2,200-2,400 2,000-2,200 |
1,400-1,600
1,800-2,200 2,400-2,800 2,600-2,800 2,400-2,600 2,200-2,400 |
1,600-2,000
2,000-2,600 2,800-3,200 3,000 2,800-3,000 2,400-2,800 |
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα;
Για να διατηρήσετε το βάρος, το γράφημα σας δείχνει το ημερήσιο όριο θερμίδων σας. Βασίζεται στην ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και τον ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) 21,6 για τις γυναίκες και 22,1 για τους άνδρες. Για ενήλικες, ο άνθρωπος αναφοράς είναι 5 πόδια 10 ίντσες ψηλός και ζυγίζει 154 κιλά. Η γυναίκα αναφοράς έχει ύψος 5 πόδια 4 ίντσες και ζυγίζει 126 κιλά.
Για να χάσετε βάρος: Συνιστάται ότι για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα θα πρέπει να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες κατά 500 την ημέρα. Τώρα οι ερευνητές πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους είναι μια πιο αργή διαδικασία και ότι η συνέπεια και ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων μπορεί να οδηγήσει σε επιτυχή απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου. Το κλειδί είναι να είστε υπομονετικοί και να συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να βρείτε το σωστό σχέδιο για εσάς.
Για να κερδίσετε βάρος, είναι καλύτερο να εργαστείτε σε ένα σχέδιο με έναν διαιτολόγο. Προχωρήστε και προσθέστε θερμίδες, όμως.
Για την επιτυχή απώλεια βάρους που μπορείτε να διατηρήσετε με την πάροδο του χρόνου, οι ειδικοί συνιστούν να επιλέγετε τρόφιμα που είναι χαμηλότερα σε θερμίδες αλλά πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.
Πηγή: WebMD