Ανάλογα με τη σοβαρότητα, τα συμπτώματα κόπωσης μπορεί να κυμαίνονται από:
- Χρόνια κόπωση ή υπνηλία
- Πονοκεφάλους
- Ζαλάδα
- Πονεμένους μύες
- Μυϊκή αδυναμία
- Αργά αντανακλαστικά και αντιδράσεις
- Κακές δεξιότητες λήψης αποφάσεων
- Κατήφεια και ευερεθιστότητα
- Κακός συντονισμός χεριού με μάτι
- Απώλεια όρεξης
- Μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
- Θολή όραση
- Προβλήματα βραχυπρόθεσμης μνήμης
- Κακή συγκέντρωση
- Αδυναμία προσοχής στο περιβάλλον ή στην κατάσταση.
- Χαμηλό κίνητρο
- Παραισθήσεις
Εκτιμάται ότι το 13-33% αυτών που ανέφεραν long-COVID είχαν συνεχιζόμενη κόπωση 2 μήνες μετά την αρχική εισαγωγή τους στο νοσοκομείο. Έως και το 35% μπορεί να εμφανίσει κόπωση έως και έξι μήνες αργότερα. Σε ηπιότερες περιπτώσεις, η κόπωση μπορεί να διαρκέσει 2-3 εβδομάδες από τη στιγμή που θα βρεθείτε θετικοί στον COVID-19.
Ενώ οι ειδικοί δεν είναι ακριβώς σίγουροι τι προκαλεί διαρκή κόπωση και long Covid, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι η κόπωση από το long COVID έχει συμπτώματα παρόμοια με τα συμπτώματα μιας σύνθετης κατάστασης που ονομάζεται μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα/σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (ME/CFS).
Τι μπορώ να κάνω για να διαχειριστώ την κόπωση από τον COVID;
Η κόπωση μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά σας και να σας εμποδίσει να κάνετε καθημερινά πράγματα όταν είστε κάτω από μια ιογενή ασθένεια όπως το COVID-19 ή το long Covid.Για να διαχειριστείτε την υγεία σας και να μειώσετε τα συμπτώματα κόπωσης ενώ είστε άρρωστοι ή μετά τον COVID, θα πρέπει:
- Αποδεχτείτε ότι η κόπωση είναι μια πραγματική παρενέργεια του COVID-19.
- Φροντίστε να έχετε έναν καλό ύπνο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει την ενέργεια.
- Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως προσεκτικό διαλογισμό, αρωματοθεραπεία, γιόγκα και tai chi. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και των συμπτωμάτων κόπωσης.
- Προγραμματίστε εκ των προτέρων τι μπορείτε να κάνετε με περιορισμένη ενέργεια.
- Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες που είναι σημαντικές. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξοδέψετε ενέργεια μόνο σε εκείνα τα πράγματα που πρέπει να γίνουν.
- Αναθέστε ορισμένες εργασίες σε άλλους που μπορούν να τις ολοκληρώσουν για εσάς. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως ψώνια παντοπωλείου ή μαγείρεμα.
- Προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι. Μια ιογενής λοίμωξη μπορεί να χτυπήσει την ενέργειά σας, αλλά η κίνηση και η ελαφριά άσκηση μπορούν να σας ενεργοποιήσουν.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για όλα τα πράγματα που είτε προκαλούν την κούρασή σας είτε την επιδεινώνουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις δραστηριότητες που αποστραγγίζουν ενέργεια.
- Τρώτε τρόφιμα που δίνουν στο σώμα σας ενέργεια.
- Μείνετε ενυδατωμένοι.
Εάν είχατε COVID-19 και παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματα κόπωσης διαρκούν περισσότερο από 2 έως 3 εβδομάδες, είναι καλύτερο να ενημερώσετε το γιατρό σας για αυτό.
- Η κούρασή σας χειροτερεύει αντί να βελτιώνεται.
- Τα συμπτώματά σας δεν έχουν αλλάξει μετά από 4 εβδομάδες.
- Ανησυχείτε ή έχετε άλλα νέα συμπτώματα.